Question

我这种情况怎么减肥?要多久?【追加100分】

我今年19岁，大一。从小学三年级就开始胖，而且是慢慢胖起来的。现在身高180cm，体重223斤。我的个人习惯就是吃完了就坐着玩电脑。经常玩电脑，很少运动。以前也有运动过：跑步机，仰卧起坐，但是毅力不够好，最多是维持体重，就算减了也很快反弹。
我的问题就是：请各位高手给我制定个减肥计划，我不是很相信药物及手术疗法。比较相信物理的：比如运动和饮食。问一下我这个情况怎么减，多久能减100斤，我的目标是120斤左右。

回答好的追加100分，谢谢各位减肥达人！！！
已经胖了很久了。而且我很懒，很想改。求各位帮助我。我一定照做。最好有亲身体验的。我的目标比较大，有点难度，求方法

具体些，比如哪些东西脂肪多不能吃【最好列表】，每天运动指标是什么【最好器材简单】。我会在学校期间努力的！！！

回答尽量贴近我的情况，请不要复制的，或者我可以百度到的，谢谢：目标100斤
时间越短越好

还有我是男生

Answer 1

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

追问

那运动要坐哪些，希望给个指标或者列表

追答

如果你能做到运动上面文字的内容，即使不做运动也可减肥
至于什么运动，看你的具体情况了，散步最好是做的，走路就行，并不需要专门走的很慢，上学买东西之类的走路都可，但是一次的具体时间不应少于20分钟，否则没效果，一天不应少于三四十分钟
锻炼腿部肌肉就是锻炼心脏，跑步和自行车机器都可
上肢肌肉俯卧撑，你不妨做60个，刚开始以18个为基础，即3成，以后每周增加一成即6个
什么篮球足球之类的可以参加，但是锻炼需要的是长期坚持，这种很难找齐人和时间的不好做为计划
一周至少锻炼五天
差不多就这样吧，真正做要考虑到实际情况，自己制订出一分计划来，计划内容需要翔实，不需要他人帮忙，也不需要特别的器械，不受天气因素影响，没什么持续的经济支出，可操作性强
差不多就是这样

Answer 2

你的体重若在正常范围内，建议不用减肥，但要保持健康的生活方式，要有平衡的饮食和合理的运动。
若你的体重超过正常值，建议科学有效的减肥，这样才不会对身体造成危害。

减肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的饮食和合理的运动。

1)首先你要有坚定地信念，充满自信，坚信自己定能减肥成功。
2)余下的，就是要制定合理的减肥计划，并坚定不移地实现它。
3)在减肥的同时，要不断给自己积极乐观的心理暗示，时刻鼓励自己，点点滴滴的努力能铸造辉煌成功，这样减肥才有动力。
4）的确，减肥初期成效明显，到了一定时期，体重减少的速度会有所放缓。
这个时期，要注意调整好自己的心理状态，因为减肥能否成功，就看能否突破这段停滞期了。

科学减肥要适当的节食与合理的运动相结合，双管齐下，效果才明显，而且有利于健康。

1)科学节食要在保证摄入人体必需的营养元素的基础上，合理减少食量。
2)建议坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”和“多餐少食”的饮食原则。
3)减少食量也应循序渐进。
4)建议多吃瓜果蔬菜，少吃鱼肉类，特别注意不要吃肥肉、煎炸烤类食品。
其中，水果要选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄、苹果都是理想的。
其他的，比如西红柿，黄瓜，苹果，红薯，山药，蜂蜜，薏仁粉，玫瑰花茶，黄瓜，苦瓜等，但要你选择适合自身身体状况的的。有些食物是寒性的，有些是温性的，要视体质而选择。
多吃粗纤维食物，如：玉米，芹菜等有利于肠胃蠕动，去除小肚腩。

1)科学运动应制定与自己的体质体能相适应的计划，并持之以恒地实施它。
2)建议选择有氧运动，建议慢跑，快走，长跑，负重跑，游泳，或者借室内脚踏健身车锻炼。
3)运动不能间断，而且不是强度越大越好，而应见缝插针，细水长流，让运动成为良好的习惯。

减肥成功后，还应该保持良好的生活方式，即保持平衡的饮食和合理的运动，才能保持完美身材。

减肥贵在坚持，祝你减肥成功并保持完美身材！

追问

回答尽量贴近我的情况，请不要复制的，或者我可以百度到的，谢谢

追答

这是通法

追问

每个人的减肥方式不同，情况不同，成效也不同【至少我身边是这样】、我是个胖了很久的人，体内脂肪多，而且没有实肉，大部分是虚胖。

您的回答很快，估计复制，希望纯手动。小弟备份悬赏分600多可以用

追答

最高悬赏250分，呵呵

追问

实在不想胖下去了，衣服都没地方买，求列出个指标。没有怀疑你混分的意思

Answer 3

那么多的我没有见过，但是我是女生我是从128减到95斤的，这是我亲身经历的，我的办法是全身心的投入一份工作，电脑的也可以，再加上要经常的熬夜和早起，但是饮食一定不要太亏欠自己，不要太节食，那样反倒不好，不要完全的靠运动，那样你一旦停止就会反弹，早餐一定要吃，我是到现在也没有反弹，这只是我的经历，仅供参考。

Answer 4

坚持晚上不吃饭 在下午时候可以补充一点食物 拒接零食 还有每次坐着玩电脑的时候一定要坐直 平时走路尽量收腹 这样就可以减少肚腩的赘肉