引体向上技巧怎么做？有什么技巧
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注重培养背部肌群的发力感
不少新手会以为引体向上主要靠的是手臂的力量，所以新手初练引体向上碰到的问题，往往是前臂由于握把过于用力导致紧张过度、绷紧发胀，以及二头肌肉发力酸胀、力量快速衰减。实际上正握引体向上时，发力肌群主要依靠背阔肌、大圆肌、斜方肌下部，不过上肢的二头、肱肌、肱桡肌也是主要发力肌群，胸大肌也会受到刺激。当采用反手位时（手心面向自己），二头参与发力更多，所以采用反手位时做引体向上，我们会感觉发力更顺畅，引体的难度会下降不少，次数也会相应增多。
但无论你采用正手位还是反手位做引体向上，首先要考虑的并不是能拉多少个引体，而是每次引体是不是都竭力依靠背部发力肌群在发力。特别是当你的背阔肌很弱时，更需要将注意力放在背阔肌上，想像着是它在发力将整个身体拉了起来。
我遇到过一位有经验的教练对会员说，就算你的背阔肌弱到看不出来，而且实际上刚开始时只能多依靠二头发力拉动身体，你也要想像每一次引体是由背阔肌的发力带动的。这就是在帮助会员训练发力感，有些教练称之为“肌肉的募集性”，即每一次动作，能够动员更多的运动单位参与发力。
训练久了之后，良好的发力感能促使良好泵感的产生，不断提升完成动作的质量。不光引体向上要注意发力的感培养，所有力量训练的动作都要注意发力感。而发力感并不是一个理论名词，就算教练给你讲清楚了，也需要训练者通过长时期的训练，才能慢慢培养和找到实实在在的发力感。水到渠成时，某一天你会突然在高质量地完成某组引体向上后，感受到什么是真正的发力感。
不少新手会以为引体向上主要靠的是手臂的力量，所以新手初练引体向上碰到的问题，往往是前臂由于握把过于用力导致紧张过度、绷紧发胀，以及二头肌肉发力酸胀、力量快速衰减。实际上正握引体向上时，发力肌群主要依靠背阔肌、大圆肌、斜方肌下部，不过上肢的二头、肱肌、肱桡肌也是主要发力肌群，胸大肌也会受到刺激。当采用反手位时（手心面向自己），二头参与发力更多，所以采用反手位时做引体向上，我们会感觉发力更顺畅，引体的难度会下降不少，次数也会相应增多。
但无论你采用正手位还是反手位做引体向上，首先要考虑的并不是能拉多少个引体，而是每次引体是不是都竭力依靠背部发力肌群在发力。特别是当你的背阔肌很弱时，更需要将注意力放在背阔肌上，想像着是它在发力将整个身体拉了起来。
我遇到过一位有经验的教练对会员说，就算你的背阔肌弱到看不出来，而且实际上刚开始时只能多依靠二头发力拉动身体，你也要想像每一次引体是由背阔肌的发力带动的。这就是在帮助会员训练发力感，有些教练称之为“肌肉的募集性”，即每一次动作，能够动员更多的运动单位参与发力。
训练久了之后，良好的发力感能促使良好泵感的产生，不断提升完成动作的质量。不光引体向上要注意发力的感培养，所有力量训练的动作都要注意发力感。而发力感并不是一个理论名词，就算教练给你讲清楚了，也需要训练者通过长时期的训练，才能慢慢培养和找到实实在在的发力感。水到渠成时，某一天你会突然在高质量地完成某组引体向上后，感受到什么是真正的发力感。
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