怎样运动减肥

我身高168,但是体重为65kg,胳膊粗,腿粗,肚子大,最主要的是胸部很大,渐渐有点下垂的趋势了,我想赶紧减肥。我想在半个月之内瘦的比较明显一点。我不怕胸部会“缩水”,相... 我身高168,但是体重为65kg,胳膊粗,腿粗,肚子大,最主要的是胸部很大,渐渐有点下垂的趋势了,我想赶紧减肥。我想在半个月之内瘦的比较明显一点。我不怕胸部会“缩水”,相反,我期望可以减小胸部。求各位大师帮帮忙。我可以运动减肥神马的。拜托写得详细一点,最好详细到每天做什么,吃什么。。。。谢谢,求掉肉 展开
阿亮体重管理
2019-12-10 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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坚持1357原则,1代表每天至少一次,3代表每天运动30分钟以上,5代表如果没时间,那么也要保证每周5次运动,7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

薄荷健康App
2019-02-18 · TA获得超过5.5万个赞
知道大有可为答主
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分享一个快速燃脂的动作,坚持做,必能瘦!

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阿七教你瘦
2019-06-22 · 优质视频达人
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阿七教你瘦
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从运动减肥的原理看减肥效率

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迅雷590721
2012-08-16 · TA获得超过2.5万个赞
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您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
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7474741xin
2012-08-15
知道答主
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进行一些有氧运动。。。长跑,和一些针对性的健身操。O(∩_∩)O~
追问
详细,详细啊。。。。
追答
减小腹的,有一个动作要做,,,收腹,然后屁股往后用力挺,再回来往前挺,只动腰,背不要动O(∩_∩)O~试试去吧。。
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