Question

制定寒假个人身体素质锻炼计划方案

Answer 1

问：制定寒假个人身体素质锻炼计划方案

问：制定寒假个人身体素质锻炼计划

问：答案呢

答：一、寒假期间每周训练计划周一1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸。2、收腹跳：15次X3组 (注意完成动作的质量)3、俯卧撑（跪卧撑）：女生15次x2组，男生20次x2组4、跳绳连续跳：300个x3组， 间隔2分钟休息5、50米冲刺跑x5组 间隔1分钟6、放松拉伸

答：周二1、慢跑5分钟，做好热身操 充分进行关节活动，韧带拉伸2、提踵练习：(要求:膝关节不弯曲，重心起伏有节奏。100次一组，5组)3、仰卧起坐：30次x3组 间隔2分钟休息4、跳绳：1分钟x5组 间隔1分钟休息5、挺身跳：20次x3组 间隔2分钟休息6、连续蛙跳：10次x2组 间隔2分钟休息7、放松拉伸

答：周三1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸2、跳绳：1分钟X4组， 每组间隔1分钟。(一分钟每组至少跳到140个）3、纵跳摸高跳：10次x4组， 间隔2分休息4、平板支撑：1分钟x2组， 间隔1分钟休息5、立定跳远：15次6、50米冲刺跑x5组 间隔1分钟7、放松拉伸

答：周五1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸2、立定跳远：15次3、原地高抬腿：左右腿各50次，共跳3组。4、连续蛙跳：10次x3组5、跳绳：300个x3组6、50米冲刺跑x5组 间隔1分钟7、放松拉伸

答：周四1、慢跑5分钟，关节活动韧带拉伸2、平板支撑：1分钟x2组， 间隔1分钟休息3、立定跳远：15次x2组 （注意动作质量）4、俯卧撑：男生20个x2组，女生15个x2组5、跑台阶：20个x3组 （注意安全）6、弓箭步跳：20个x3组7、放松拉伸

答：周六1、慢跑5分钟，关节活动韧带拉伸2、平板支撑：1分钟x2组，间隔1分钟休息3、立定跳远：15次x2组（注意动作质量）4、俯卧撑：男生20个x2组，女生15个x2组5、跳台阶：10个x3组（注意安全）6、弓箭步跳：20个x3组7、放松拉伸

答：周日家庭活动日，可休息、打篮球、羽毛球、乒乓球、或进行其他户外体育活动。