Question

睡眠很不好怎么办

Answer 1

患者总是睡眠不好，会导致身体处于亚健康的状态，长期以往对心血管、抵抗力都有一定的影响，会使患者日常的大脑功能活动下降，出现记忆力减退等。所以说总是睡眠不好的人建议及时进行调整，具体如下：

1、患者要从自身的生活方式上来进行调整，患者要养成规律作息的习惯，在晚上不要熬夜，按时、按点上床睡觉，在睡觉之前不做剧烈的活动，也不喝茶不喝咖啡、抽烟、饮酒。在睡前可以泡泡脚，养成停止思考的习惯，喝一杯温热的牛奶有助于改善睡眠；

2、通过中医中药来进行调整，患者如果是因为情绪焦虑、紧张等，还可以对症的口服一些抗焦虑的药物，比如说黛力新；

3、如果患者睡眠不好的程度比较重，可以口服艾司唑仑、地西泮来调整睡眠，但是这一类的药物建议短期、间断、按需服用。

睡眠质量很差，需要通过综合的方法进行调整，首先要调整白天的生活习惯，尽量不要睡觉，可以做一些运动和户外的活动，睡眠前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝使人兴奋的奶茶、咖啡，可以喝点牛奶和蜂蜜水，泡个脚、洗个热水澡。
睡觉一定要保证环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素的分泌，而改善睡眠。

同时，可以用安眠的药物，如果入睡困难，可以用思诺思来改善睡眠。如果是睡眠维持障碍，可以用舒乐安定来改善症状。还可以用5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，改善情绪、躯体的症状，来改善睡眠。通过一段时间的调整，所有的睡眠质量改善以后，再逐步在医生指导下进行减药、停药，但时间比较漫长，需要半年到一年左右的时间慢慢调整。