锻炼身体有什么好处
锻炼身体有什么好处
锻炼身体有什么好处，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低血糖，那就一起看看锻炼身体有什么好处吧！
锻炼身体有什么好处1
1、改善睡眠状况
很多人有睡眠问题，一项对66项关于运动和睡眠的研究的综述得出结论，在提高睡眠时间和质量方面，有规律的运动与睡眠药物或行为疗法效果相当。
研究人员尚不确定原因，但他们怀疑体育活动可能通过影响体温、代谢率、心率或焦虑水平等因素帮助我们入睡并保持睡眠。
因为运动也会加速你的身体，传统观点认为晚上锻炼会干扰睡眠。但总体而言，研究未能支持这种说法。
例如，一项针对年轻人的小型研究发现，睡前两小时进行剧烈的有氧运动并不会削弱他们入睡或熟睡的能力。
同样，一项针对一组老年男性和女性的小型研究表明，在改善他们自我报告的睡眠质量方面，在晚上7点到8点半之间进行的低强度有氧运动与早上锻炼一样有效。
当然，每个人都不一样，所以夜间锻炼可能会让你难以入睡。但唯一确定的方法就是尝试，你可能会惊喜地发现睡前运动对睡眠的影响。
2、减少患感冒的几率
可能听说过健身爱好者声称他们从不生病。尽管这听起来似乎毫无根据，更不用说令人讨厌的自夸了，但这是有科学依据的。许多研究表明，经常锻炼可以降低患感冒的风险。
例如，一项对1000名成年人进行了3个月跟踪调查的研究发现，每周至少进行5天有氧运动的人患感冒的几率是不运动的人的一半。而且，当锻炼者患感冒时，他们的症状比那些坐在沙发上吃土豆的人要少，也不那么严重。
在一项涉及绝经后久坐不动的妇女的实验中，参与者被分配进行中等强度的运动(如快步走)，每周五天，或每周一次的伸展运动。
在这项为期12个月的研究的最后三个月里，那些经常锻炼的人报告说他们比担架上的人患感冒的几率要低得多。
对动物和人类的研究表明，运动可以通过增强免疫系统来消除感冒。与此同时，剧烈的运动可能通过增加应激激素皮质醇和肾上腺素的水平来抑制免疫。
这或许可以解释，在一项研究中，参加过洛杉矶马拉松比赛的跑步者在比赛后一周患病的几率几乎是不参加的跑步者的六倍。
3、保持眼睛健康
当你听说锻炼和视力之间的联系时，也许你会想到那些可以提高视力的眼部锻炼计划。但我们说的不是这个。不是移动你的眼睛，而是通过移动你的脚。
研究表明，经常运动的人患白内障的风险较低。例如，一项对近5万名跑步者和步行者的研究发现，运动最剧烈的人比运动最不剧烈的人患白内障的几率低42%。在强度方面处于中间位置的锻炼者风险也较低，尽管程度较轻。
相同的研究也发现了相似的好处关于年龄相关性黄斑变性(AMD),视力丧失的主要原因,研究近42000名火炬手。人们跑步越多，患AMD的风险似乎就越低。
另一项研究对大约4000人进行了15年的跟踪调查，结果显示，经常运动的参与者比不运动的参与者患AMD的可能性要小。
科学家不确定为什么运动可以预防白内障和AMD。一种可能性是它能减少炎症，而炎症与这两种情况都有关系。白内障和AMD也与心血管疾病的危险因素有关，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期锻炼可以改善这些。
此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白内障和老年性黄斑变性，所以体育锻炼可能有助于防止体重增加。
4、保护听力免受损害
锻炼可能对你的听力有好处。一项对68,000多名女性护士进行了20年跟踪调查的研究发现，每周至少步行两小时与听力下降的风险较低有关。其他研究也发现，心血管健康水平越高，听力越好。
运动可以通过改善流向耳蜗的血液流动来防止听力丧失，耳蜗是内耳中蜗牛形状的结构，它能将声波转化为发送到大脑的神经信号。更重要的是，它可以防止神经传递素的丢失，神经传递素在神经细胞之间传递这些信号。
运动还有助于降低患糖尿病和心血管疾病的风险，这两种疾病都与听力损失有关。
当然，当你锻炼的时候，把音乐塞进耳朵里会产生相反的效果，会损害你的听力。降噪耳机是一个不错的选择，因为它减少了播放音乐的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上运动时使用它们，因为你可能不会注意到即将到来的车辆。
5、较低晚上小便的频率
男性和女性都面临的另一个公共厕所问题是便秘，而运动也能帮助改善便秘。在一项针对62000名女性的研究中，那些每天进行体育锻炼的女性患便秘的几率几乎是每周锻炼少于一次的女性的一半。
一项随机试验涉及不活跃的中年男性和患有慢性便秘的女性，发现那些被分配参加为期12周的锻炼计划的人更容易排便。
锻炼有助于减少所谓的“中转时间”。
6、更好的性生活
对男性来说，经常锻炼似乎是一种天然的强化肾脏剂，它能降低勃起问题的风险。在一项研究中，研究人员让久坐不动的中年男性参加为期9个月的剧烈运动，结果发现他们的性生活频率更高，性功能改善，满意度更高。
那些身体健康程度提高最多的人性生活得到了最大的改善。对女性的研究发现，那些身体活跃的人比久坐不动的女性更有性欲、性冲动和满足感。
血流量的增加有助于解释这些发现。锻炼增强的自我形象也可能起到一定作用。锻炼的男性和女性可能更容易产生性欲望，这可能导致更好的性生活。运动所产生的更大的力量、柔韧性和耐力也是如此。
此外，体育活动——尤其是力量训练——可以提高睾丸激素水平，这可能会促进男性和女性的性欲。值得注意的是，过度锻炼可能会产生相反的`效果。
最近的一项研究发现，经常进行剧烈运动的男性性欲往往较低。所以应该进行适当的运动，而不是盲目的大强度的锻炼。
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1、心肺系统
适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。
2、外貌
通过健身可以改变人的外貌吗？大家一定不相信。但是，我很郑重地告诉大家，健身确实能改变人的外貌。健身只有通过运动，而运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。
比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。
3、身材
健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。
无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。
4、自我提升
健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。
5、力量
健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。
以上就是健身能给你带来的改变，可以看见健身能带给人的好处真是不少啊。不要再犹犹豫豫了，赶紧行动，开始用行动改变自己吧。
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长时间不锻炼，会有哪些危害？
1、变肥
长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、易生病
运动有助于提高机体免疫力，而长时间不锻炼的人，抵抗力较差，身体防御能力不足，容易被外界细菌感染，诱发多种疾病，那些体弱多病的人，往往都是不喜欢运动的人。
3、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
4、毒素累积
运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
5、影响心血管 健康
长时间不运动，血管中的血容量会逐渐减少，从而易导致心血不足、心脏功能衰退，影响心血管健康。
6、肌肉萎缩
长时间不运动，身体的肌肉会在一定程度上萎缩，一旦运动则会出现肌肉酸痛、腰酸背痛、头晕乏力等症状，所谓“用进废退”，就是这个道理。
7、心肺功能差
若不断地参加体育锻炼，心肺功能会逐渐得到改善，呼吸也会变得顺畅，否则心肺功能会逐渐变差，一旦运动起来就会有呼吸困难的症状。
8、肠胃蠕动减慢
长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
