16个运动基本动作
16个运动基本动作如下：
1、扩胸运动。
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
2、振臂运动。
要求：两臂伸直，尽量向后振。
3、腹背运动。
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
4、正压腿。
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
5、侧压腿。
要求：尽量将腿打开，上下振动。
6、指、腕、膝、踝关节运动。
要求：动作到位，指，腕，膝，踝每个关节都能够充分活动开。
7、上肢和踝，膝关节操。
要求：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。
8、踢腿。
要求：双手持球，原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。
9、头颈、腰背运动。
要求：双手持球，体前击地成反弹球，当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
10、拉伸大腿后部肌肉。
要求：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。
11、拉伸大腿内侧肌肉。
要求：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势数10，放松，然后重复3次。
12、拉伸小腿肌肉。
要求：俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后，向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
13、拉伸肩部肌肉。
要求：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
14、弓步压腿。
要求：一只脚在前一只脚在后摆成弓步，上半身压在前面那条腿上。缓缓向下压，注意速度不能用力过猛。
15、跳跃运动。
要求：基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举，落下的时候脚也打开，落地的时候就是个大字，再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个一字，然后跳起再把手脚打开，落下成个大字，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。
16、手腕脚踝运动。
要求：双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。
