Question

12岁的女孩该怎样合理运动,合理饮食才能将腿变得又细又长呢?

我十二岁啦~153cm。。。但是我的腿很粗啊，非常的不好看。。。。求支招啊~~~
（原来的牛仔裤现在很紧。。。。。。）拜托了啦~~~~

Answer 1

　　我们可以注意调节自己的饮食习惯，早餐/中餐/晚餐，标准比例是3:2:1。当吃早餐的时间不够时，把比例调整成2:3:1，中餐不能忽略，因为下午需要体力。其实早中餐吃的足，晚上根本不会饿，喝个汤就够了。晚餐，必需在八点前吃完。餐后两小时，才可喝东西。水果也是，不是餐前一小时吃，就是餐后两小时再吃。如果餐后未到两小时就口渴，表示你餐前喝的水不够多，下次调整一下就可以了。但一天中所摄取的水分也不能过多，比如50公斤、那一天水分的摄取量就是1500cc。三餐所吃的食物，尽量不一样，越多元越好，才能吸收到各种不同的营养和能量，让身体更有活力，自然不会囤积多余的脂肪和废物。
　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

　　进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
　　瘦腿
　　大腿最容易积脂肪变粗,运动又太累.
　　这里有一个非常简单又不累的方法,只要每天坚持,腿就会瘦下来。
　　仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下.
　　腿贴墙的同时还可以做其它事,比如看书,举两个哑铃,顺便练掉蝴蝶袖.非常轻松.只是刚刚放下腿时有点轻飘飘的.
　　床上减腿法
　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

Answer 2

所有人都想腿又长又细，科学训练很重要，每天只需要简单运动

Answer 3

这样的话，我给你出几个办法，第一，你可以喝奶，为什么呢，因为喝奶可以长高，一长高就可以拉的身体瘦瘦的，很好的方法，而且你现在很矮，正好。第二你可以少吃肉，跟减肥一样，少吃肉。第三，注意，一定不要用跑步的方式减肥，这样的话你的腿会约跑越粗。还有你12岁的话不用减肥的，可以慢慢来，将来自然会瘦的，如果还不瘦，就可以开始减肥了。请采纳，纯手打，谢谢。

Answer 4

学塑身的舞蹈吧，舞蹈很修身的而且还有气质

Answer 5

多吃蔬菜 多跑步