Question

肌肉训练与减肥

我今年16岁，体重150斤.
现在每天早上六点，晚上起点都有上肢力量的训练。就是举哑铃到胳膊都酸痛的的训练，听同学说肌肉训练必须要有足够的时间来让肌肉休息。那频率该是多久一次？
还有我感觉下肢脂肪太多，所以决定每天早上慢跑来减肥。但是如果要让上肢的肌肉训练有效果的话必须要摄取足够的蛋白质营养。但是我怕摄取之后在慢跑中大腿长出粗壮的肌肉。
怎样才能有一个平衡的训练方法，既能达到瘦大腿又能让上肢肌肉增强的效果。

Answer 1

听我一句，别举野简敬哑铃，你今年跟我一样大，我上肢力量很大，我是通过引体向上和俯卧撑，我不知道你同学肌肉有多大，我穿一般号的衣服袖宽都不够的，而且我的胳膊肌肉可以跟我胸的侧面一样大（本人胸围106），扛人目前最重的200斤，我能抗起来，我估计我最大的量在250~280左右，咱们都是长身体的年级，别举哑铃，不长个咐碰，引体向上可以锻炼你的力量与肌肉的同时有又达到，拉你韧带颂慎的作用。
下肢锻炼你可以走就行，要快走，一天4000米，其实没有多少，一般的足球场400米一圈，走10圈就行，就是达到流汗又不是很累的效果就行。
至于蛋白质，本人是回民，从小吃牛肉长大，所以蛋白质吸收很多，可能力气大也是因为这个，我初三可以一次做15-25个引体向上，我180斤，身高175，别吃什么药之类的东西，就吃牛肉，鸡蛋都少吃。
说了这么多，重点在于坚持！
忘记说了，别举到酸痛，不仅没效果，而且还容易肌肉拉伤。
你就连俯卧撑和引体向上，一组20个，一天之内做个4~5组，一定要分开时间，按我说的方法锻炼2~3周，你在和同学比力气，你能吓死他们。

追问

你有练过慢跑吗？慢跑会不会让大腿瘦下来？就是脂肪减下来而又不会长太多肌肉。

追答

这个得看你跑多少公里
一般而言，练肌肉是先把肥肉练下去，才出肌肉，你自己把握好度就行，感觉腿上没什么肥肉了，就改用走的。