Question

如何保护跟腱，避免受伤？

Answer 1

预防方法如下：

1、提高对跟腱撕裂损伤的了解和认知。

2、赛前一定要热身，同时要牵伸小腿肌群

3、注重柔韧性练习。系统性的柔韧性练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的延展性，从而使关节运动幅度增大。

4、加强肌力训练。篮球等运动常需要快速启动后快停，肌肉离心收缩的功能至关重要，所以小腿三头肌的肌力、耐力和协调训练是一项重要的预防措施。

扩展资料

跟腱撕裂有以下特点：

1.临床上，70%的跟腱自发性撕裂是在运动时发生的，此时，患者多在进行需要爆发性的跳跃、快速转向、跑步等运动中，如羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动。

2.跟腱撕裂时，患者自己会感觉足跟被人打了一棍或者被踢了一脚，这其实是跟腱断裂时的自身感觉，并非真正有这样的外伤。

参考资料来源：人民网—运动中的“阿喀琉斯之殇”：如何预防跟腱受伤？

Answer 2

平时多锻炼下如跳绳、蛙跳之类的
打球前活动开，可做竖直向上的跳跃

Answer 3

非专业人员打球一般是不会伤到跟腱的，伤到跟腱是由于大量的训练加疲劳，以及高强度的对抗。所以平时自己打的时候不需要顾虑这些。
避免受伤就是打球前做好热身，选择合适的运动鞋防止脚部受伤，拼抢的时候注意动作

Answer 4

我建议你打球的时候先把热身运动做好！做充足！