Question

健身房如何正确健身？求高手指教……

本人20岁，身高175，体重75，最近在健身，但是健身俱乐部的把人收进去就不管了，求高人指点！准备瘦去腰部脂肪，增加胸腹肌肉，请问是否矛盾？本人身体基础还不错。再请教就是每次健身是只练一个部位还是全面训练？多少组多大重量合适？求详细计划，不胜感激！

Answer 1

身高175CM、体重75KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

能提供具体健身器材的组数和次数锻炼方法吗？以及注意事项。上面说的太宏观了

追答

不，你正处在最佳的生长发育期，不管采用什么健身器材进行锻炼，应当以身体累了就行。不能做超负荷锻炼，特别是搞所谓的超负荷、超强度训练，那样会影响身体的健康正常发育，对身体的成长会出现副作用，不好。因此，建议你：最好根据自己身体实际情况，来确定每天实际的各种健身器材的锻炼量为好。

Answer 2

一般健身的时间差不多是下午3点-5点，或者早上10点-11点，不易饥饿状态健身！
你要去腰部肌肉，增加胸腹肌很简单！
1、腹肌属于小肌肉群，可以每天练，一般做8组，一组30个左右，10个正面，10个左边，10个右边，每一面的最后一下保持10秒！
2、胸肌属于大肌肉群，要隔天练，天天练达不到预期效果，所谓欲速则不达！练法有，胸肌和三头肌一起练；背肌和二头肌一起练；肩肌和腿部肌肉一起练。
3、一般练一个小时左右，然后去跑步机上慢跑15分钟左右，起到调节肌肉群平衡的作用，不会太让肌肉劳累。
4、这样就花去了你三天时间了，还有2天可以练你第一天开始练的，也可以选择着重要练的肌肉群，不宜选择头一天练过的！
5、周末，不用说，休息！
6、吃东西要不吃鸡皮、肥肉等油腻的东西，不要喝含酒精类的饮品，坚持半年，你看看效果如何，不过练健身就要坚持，不坚持就会反弹的，很恐怖！
7、完毕！

Answer 3

初入健身房的计划应该是减脂，无论你多瘦，不要相信什么吃胖了在练肌肉的理论，1阶段的训练计划中，暂不用有针对性的训练某个部位，可以做全面性的训练。

追问

确实应该减脂，减脂与增肌可以同时进行吗？主要想锻炼腹肌、胸肌，请指教具体该做的项目，组数和强度，注意事项，不胜感激

Answer 4

三个字 请私教