Question

如何健身，以下是我制定的个人健身计划，希望给点专业合理意见

性别：男
年龄：27
身高：170cm
体重：64kg
脂肪含量28.9%（是一次简单的体能测试的数据，但我不觉得我是属于严重肥胖，腰部有一点赘肉，
正面看还是可以看到四块隐约的上腹肌）
给自己做了以下健身计划：
每周至少去三次但不定哪一天.
1.慢跑或持续运动（一定出汗）20-30分钟（必做）
2.35磅下斜板杠铃平推。胸大肌下部[7组、11个/组]（必做）
3.垂体曲腿。下腹肌[7组、11个/组]（选择做）
4.30磅拖臂弯举。二头肌[7组、11个/组]（选择做）
5.仰卧起坐。[2-3组、20个/组]（选择做）
6.25磅飞鸟。胸内侧[7组、8-11个/组]（必做）
还有饮食方面的意见，谢谢

Answer 1

去专业的健身中心，找个专业教练，进行针对性的器械锻炼和肌肉锻炼。如果你是追求完美的人，这点是不能马虎的，对女性的吸引力就看你如何对待自己了：）