Question

如何治疗轻度抑郁症呢？不用药行吗？

Answer 1

你好：
当然可以。并且，绝大部分人在抑郁初期都是靠自己去解决这些问题。大约有六七成的人可以在轻度抑郁状态下靠自己来解决这些问题，剩余这小部分人才会因为持续存在的抑郁最终转变成中等程度以上的抑郁。要自己解决这些问题，需要做到几个方面的工作。其一，要懂识别自己的心理状态变化的过程，不能只考虑到我现在状态不好，要学会分析自己心理状态变化的来龙去脉，意识到自己是因为什么事情而受影响，而不是自己的心情就是如此，这称为理性情绪认知过程，抑郁初期如果可以建立起这种情绪反应模式，那么，有非常有效地让当事者自身保持在理性状态，用以克服问题。一般建议个人学会写心情日志，因为这种日志往往可以让自己深度分析，有效帮助自己清理混乱的思绪。其二，要学会保持健康的，有规律的作息生活模式。无论心情好与不好，要分清楚应该做的，想作的事情。不能老成天把焦点放在我想的事情上，而是暂时在心情不好的时候依然把精力放在应该做的事情上。这可以让我们处理糟糕的情绪问题时，至少拥有一个健康的身体，一个不紊乱的生活。其三，要懂得保持与他人的接触。由于抑郁产生的一个糟糕的结果是在于局限的自我思维，之后会转变成抑郁型的社交障碍，所以为了避免产生这个恶果，最好就是保持与人的接触。不是在于你要在人际关系当中体验到快乐或者是安心，而是为了不产生更糟糕的后果而努力。同时，在与人交往的过程当中，情绪情感的互动，可以极大地帮助自己打开自我世界，通过敞口让自己与别人处于更高一层的精神交流，可以有助于自己的康复。其四，学会有氧运动。由于在抑郁时会使得机体处于精力消耗过度的状态下，为了平衡和缓解由于过度消耗心理能量带来的副作用，需要靠有氧运动来缓解在这过程当中过度频繁的消极情绪关注和加快新陈代谢来缓解因体质变化带来的副作用。
基本上，作如上的工作之后，基本上，你的问题就不需要特别处理了。因为经历这些锻炼之后，你就会养成好的心理习惯，好的生活习惯，好的人际交往习惯，这样一来，你认为还会有什么问题呢？理性在处理抑郁当中的重要性我就不多强调了。让自我知道什么是可做，什么是应该尽力做，什么是不可做，也是一个成长的过程。所以，抑郁本身也是好事，可以让你学会内省，内悟。由此可以发展得更好。加油。

Answer 2

自我心态调整：

　　轻度抑郁症的治疗首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，进步机体的控病能力。

　　聆听舒缓音乐：

　　临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生在进行轻度抑郁症的治疗时的首选方式之一。都人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，沉醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲惫，也能放松精神，使心态平和起来。

　　走出家门常运动：

　　有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光暖和。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情，对于轻度抑郁症的治疗大有益处。

　　饮食预防抑郁症：

　　从营养学的角度来看，轻度抑郁症的治疗方法可以很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

　　日常生活上的留意：

　　轻度抑郁症有大一部分是失眠造成的，因此关于轻度抑郁症的治疗，千万不可忽略正确治疗失眠症状这一重点。另外，患者要尽量多参加一些活动，尝试着做一些稍微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等等，这些都有助于缓解自身的抑郁情绪。

Answer 3

做心理治疗,如果较为严重需要配合用药.

Answer 4

原来我也有过，常常在熟人面前放生大哭，然后说自己心里很难过

Answer 5

我觉得应该多多的鼓励、关心抑郁患者。