Question

400米怎么跑快。我是女生跑步不是很快啊，今天测才一分三十八，我最快是一分三十，明天就要比赛了！

总觉着最后一百米跑不动，没力气跑了！

Answer 1

要加快四百米，可不是一天两天的训练就行的，其实400米是所有跑步类当中最是艰苦的项目，在奔跑过程当中会产生大量的乳酸，它们让你的呼吸变得困难，腹部疼，要把400米提高，就要加强抗乳酸能力。要进行长期的耐力，如：5000米训练，也要进行100米的冲刺训练。
不过，明天就要比赛了，练也来不及了，今天好好休息，明天要问清楚，400米的比赛中，是否允许抢道，如果允许抢道，可以在弯道进行卡位，就是用肩膀顶住别人不让她们过去。
其次，一定要在前半程保前三位，这样在在最后的一百多米才能冲刺，因为最后一百米大家都很难受，所以要超过别人很难，你超别人难，别人超你也难。

Answer 2

热身：天冷了，每天3公里慢跑，热身，最后不要冲刺，浪费体力，压腿，踢腿（正，侧，里合，外摆），扒地跑，后蹬跑，加速跑，感觉热身了就可以了，不要太大消耗
每周分6天练，第7天休息调整，篮球不要打，足球不要踢，这些都是消耗成绩的，6天训练基本分为：速度，耐力，爆发力，力量，步幅，步频，身体素质（全身的），起跑，
训练自己分配，尽量耐力不要时间冲突，开始应量小
速度：30米4次，60米3次，90米2次，120米一次，或是100米10次，超过13秒再加一次，200米8次，超过25秒加一次，超越跑，追逐跑
耐力：5公里，越野15公里（2周一次就算可以的了，不要多）
力量：鸭子步慢走，蛙跳，沙坑跳，杠铃深蹲和半蹲蹲完马上冲刺跑，抱膝跳，原地分腿跳，皮带跑，轮胎跑，力量为了提高步幅，还能为你最后20米冲刺打基础
步幅：自己在跑道边上放小石子，步步跨到，习惯大步跑，逆风大步跑，上坡大步跑
步频：高抬腿，踩点跑，下坡小步跑，顺风小步跑
身体素质：俯卧撑20个1组共5组，仰卧起坐，两头起，背起，负重摆臂，皮筋摆臂，各种身位转冲刺训练
起跑：听枪跑，特殊动作或口令声音跑

每天针对一样，全力训练，自己定量安排，最好找个伙伴一起练，自己练不出来，训练不要开玩笑，不要闹着玩，不要多说话，注意每组结束要调整呼吸，让呼吸在最短时间内恢复正常

纯手打，希望能帮助你

Answer 3

这个和你平常训练有关，跟你的身体素质也很有关系。把握好节奏，一开始不要拼命的跑，最后100米，就是你能力的体现。要有意念，坚持就是胜利，战胜自己就行

Answer 4

多多运动