Question

我打中锋，遇到问题

我身高190但体重只有140，以前高中由于身高优势太大打中锋，可是上大学了同学都很体魄彪悍，球风硬朗，我现在在篮下很难卡到位，篮板就很少，我该怎样做？

Answer 1

你碰到的问题中国有百分之90的中锋都碰到过，这只是相对来说。由于人种问题，中国人如果太瘦对抗就很差，如果壮就很不灵活。告诉你，打球不是一味的追求球风硬朗，如果你很灵活的话就保持你的风格，当然力量是要连的，但是在篮下想要占要绝对的统治力是很难做到的，只能做个好的中锋，这并非身体强壮的问题，方式是多样的，姚明也不是靠力量打出自身实力的，他是靠灵活的步伐和合理利用自身高度打好中锋。你要找到一个适合自身的打法，当然我说这话并不是说力量不重要，而是说有的人力量再怎么练也不如别人，不跟别人比长处知道吗？但是你没说清楚你是140斤吗？如果是的就太瘦了，需要增加体重，不管是脂肪还是肌肉都不要紧，先把体重加上去。有什么问题再探讨。

Answer 2

（一）中锋简介：
中锋（Center），顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。
中锋虽没有固定的“身高标准”，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08（6英尺10英寸）以上，女篮中锋的身高普遍在1米90（6英尺3英寸）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效。
由于身高能够达到2米13（7英尺）以上，而仍保有良好运动能力的篮球运动员人数有限，少数兼具高度及灵活度的中锋球员往往能够成为左右比赛胜负的重要因素。以美国职业篮球联盟NBA为例，一个拥有运动天赋、精神、球技和良好体格的中锋，往往是构成一支强大球队的关键。
（二）职责：
首先，他在禁区内活动，篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
（三）技术要求：
一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，猛龙队的巴尼亚尼就是一个例子。
（四）代表人物：
历史上许多强队都是以联盟顶尖的中锋球员为基石而打造的，例如1960年代拥有比尔·拉塞尔（Bill Russell）的波士顿凯尔特人队同时代的威尔特张伯伦、1980年代拥有卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔的洛杉矶湖人队等。现今已退役（曾经率湖人队获得3枚冠军指环）的沙奎尔·奥尼尔也是以他庞大的身躯（身高2米16，7英尺1英寸；体重超过300磅）及善用身材优势的技巧，在禁区对对手造成莫大的威胁，以致能率领三支不同的队伍打进NBA总决赛。我们最为熟悉的当属曾经效力于休斯顿火箭队的中国巨星姚明，在火箭队期间，当时的YM组合在联盟中大杀四方，后来由于两人同时受到伤病困扰，没有带领球队赢得队史上的第三个总冠军而让火箭球迷和广大中国球迷感到惋惜。在现今的国际篮坛以及职业联赛当中，中锋和大前锋经常有条件相似的球员担任，或被赋予相似的任务，因此已难以明确区分。

Answer 3

你现在还很瘦，我也打球，可我一米八的身高就有150斤了，而且我这还算瘦的，现在锻炼肌肉是长期训练，也就是说很长时间才有效果，给你个建议，除了每天的肌肉锻炼，你可以试试改改打球的风格，参考一下奥拉朱旺吧，相信你把脚步练好了，还是可以很NB的，再加上你能在以后锻炼出来的肌肉，你就更有优势了 ，至于卡位篮板也是有技巧的，我也没办法详细说出来，自己找找咯

Answer 4

增重、力量训练、体能训练
增重和力量训练注意是用来增加杀伤力的，身板宽起来，虽然灵活性会下降，但是无论是防守面积，挡拆效果，还是进攻侵略性都会大大提高
力量训练不只是上肢力量，下肢力量一样重要，参考邓肯，下盘稳健的代表
体能，体重上去了，体能不跟上等于白搭。
有条件的话去健身房练习，没条件的就是自己长跑、俯卧撑、伸蹲等训练

追问

练肌肉是必须的，我已经开始了，但那毕竟是长线计划，有没什么技巧性的或战术性转变可以马上见效？注：我只会抢板之后勾手，外传或者背身单打再勾手还有我左手不会运球

追答

非惯用手技术是练出来的，而不是说能说会的，至于一些技术方面的东西，最好的办法就是自己上网找找教学视频，找找实战录像，自己慢慢琢磨，至于意识、视野这类东西，则需要在实战中去体会，不可言传，有的人一辈子都达不到期望值，有的人确与生俱来。
至于一些小细节，举几个例子吧：比如转身要靠住对方，转身完成后可以适当用肩膀发力顶开对手（动作不可以太大），防守时张开双手（张开双手不是去挡人，而是去干扰对方球的路线）适时顶住对方的腰部（因为腰部是重心的枢纽嘛）……这些东西稍加注意，就可以立刻见效
还有就是篮下脚步，先练会一些基础的步法然后组合起来就好。脚步不是一套动作练到死，而是根据对手重心的移动来决定下一步的出招，是一种功到自然成的技术。为什么一些练拳击的人打起架来依旧毫无章法？因为他们根本没有练到火候，篮下脚步也是一个道理。

Answer 5

你身高够高了，应该是做一些无氧肌肉训练的时期了。有条件或时间的话常去健身房训练训练。多吃含蛋白质高的食品，如牛肉，鸡肉等。