Question

你好，我是一名大学生，男，我身高176cm，体重50kg，求一个健身计划还有饮食规律，谢谢

Answer 1

身高176CM、体重50KG，在标准体重之下，大学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

我是因为瘦,想让自己长的健壮一点,也就是看起带胖,但是不要脸上长肉,可以给我具体详细的健身计划吗?

追答

没有错，给你的锻炼方式方法就安全可靠有效完全可行。祝你成功！

Answer 2

你是属于一个很瘦体质，增加肌肉粉，健身补充剂增加肌肉蛋白粉是一种粉加碳水化合物的增重效果更明显，它是适合你的体质，但关键的是，你必须去尽可能多的培训工作可能每个培训然后实现其详尽的培训课程，补充增加肌肉粉在半小时内去健身房，每天都在努力工作3个月绝对影响上述这两个不建议我看他也根本从来没有健身经验使用健身补充的补充，根本不知道什么上面说了很多，基本没啥意义和健身糊的狂欢，最后也说，你肯定不会采取三到五年内，将自己锻炼得又高又壮巧妙地英俊潇洒的气质风度翩翩的手势有大将风度等美女帅哥的追捧系统在健身房训练，2035年围绕在你身边的情况，像你说的，不如你摆弄摆弄，单双杠？他们不刻苦训练，在健身房锻炼，每天如果你这样做几个俯卧撑始终复制并粘贴有趣

Answer 3

你现在的身裁是标准的，还有点轻。顺承自然。不要自己找烦恼了。

Answer 4

太瘦了。多做无氧运动。多吃蛋类，肉类。补充蛋白质。