Question

跑步时膝盖痛

我是女生，20岁，连续跑步半个月了，每天一千米以上，穿的也是跑鞋，坚持每天跑能感觉到不像刚开始时那么累了，可是这两天一开始跑步膝盖内测就痛，脚一着地就一痛，昨天开始跑时我忍着，跑了那么300米就不痛了，今天我跑得很慢很慢，还一直在痛，跑快更痛，死忍跑了许久，后来还是痛得跑不下去了。 每次跑步以后我都会做些拉伸运动。现在是什么问题呢？请教。原因及办法，好的再追加

Answer 1

跑步时膝盖痛怎么回事？

Answer 2

Answer 3

1、原因一：机体修复要时间，要有劳有逸，一般跑几天休一天。——”连续跑步半个月了“。
2、原因三：跑鞋跑道都有影响。新鞋有适应期，尽量在橡胶跑道上跑步。——“穿的也是跑鞋”。
3、原因三：跑步百利而又一害，这一害就是膝盖。痛可能跟你跑步姿势有关系。比如步幅不要太大，速度要靠步频提上来。关于脚掌脚跟谁先着地莫衷一是，自然就好。——“膝盖内测就痛”。
4、原因四：虽有“能忍人所不能忍，遂成人所不能成”说法，但不能杀鸡取暖，“忍术”最好用在没有受伤的情况下坚持跑下去，跑步是用来享受的，不是用来自虐的。 ——“死忍跑了许久”。

5、方法一：跑前跑后都要热身。——”每次跑步以后我都会做些拉伸运动“。
6、方法二：说一个锻炼膝盖的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲过程中悬空抬起伸直。c、背靠墙慢慢下蹲。训练时按组来，有酸痛感止。
7、方法三：心态很重要，好的心态有助于康复。身体疼痛是一种信号，告诉你”主人我累了让我休息一下吧“。能传送信号总是好的，远比悄悄地恶化好，所以心态上要放松，不要懊丧，告诉自己这是正常的，是可以改善的。 ——”坚持每天跑能感觉到不像刚开始时那么累了“

最后送上许巍《像风一样自由》，愿早日康复，重归跑道。

Answer 4

请立刻停止跑步。肌肉是不会被练伤，但是膝盖是很脆弱的。也是运动员经常得运动伤的地方。
原因：可能是你跑步的姿势有问题，这很重要，一般人都忽略的。你脚尖先着地，就会让上半身的重心全部移到膝盖，对膝盖造成重压。如果你腿部肌肉不发达，膝盖就承担了大部分的力。导致你膝盖长久重压，就会疼。
疼只是先兆，是身体发出的警告。请马上停止跑步，然后用手按摩，休息一阵子。
拉伸的动作，不是随便的弯下腰，是要针对某个部位做的，比如膝盖和大腿直接。就把脚往后抬。用手握着脚，用力压，会让大腿肌肉得到拉伸和放松。
膝盖磨损就治不好了，轻的会有关节炎，重的可能就无法继续做剧烈运动了

Answer 5

20岁，每天1000米不应该有这种情况。你说你每次跑步后会做拉伸动作，让我很怀疑你不是跑步疼痛，二是有一定的拉伤。如果是你膝盖整个疼痛，可能是跑步中有上坡或负重不均的损伤，如果是内测膝盖某点位的放射性痛，则考虑是肌肉节点拉伤。这两种情况都建议休息！