Question

瘦人怎么增肥

Answer 1

一日三餐的增肥食谱
早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉， 半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的， 一定要熟了吃才能吸收的。
午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。
晚餐： 土豆两个，削皮，切成丁状， 放在锅里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃闷煮一分钟。 (这个据说增肥效果神速，而且还有特别功能)，半小时后再吃个桃或梨，睡前半小时泡个脚，喝杯爱必顿。

还要有健康的增肥运动

周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小时，偶尔转转呼拉圈。

充足的睡眠
每天保证7小时的睡眠时间。

合理的膳食安排
　　每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉，只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

坚定信心持之以恒
　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

Answer 2

Answer 3

虽然大部分JM都在苦恼如何健康减肥，但是也还是有一些JM在为自己太瘦了而烦恼。下面提供几个小建议给想健康增肥的JM参考。

步骤/方法

1. 首先，你要确认一下自己是不是有健康方面的问题。我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养，怎么吃都不胖。所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，进食后是否会呕吐，有没有经常觉得很疲劳等等，最好先医院检查一下。

2. 如果你确认没有生理上的问题后，就可以通过饮食来调节你的体重了。首先要开胃。开胃可以使用一些山楂，柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食，也可以在两餐之间进行一些体育活动，体力消耗了，人也容易觉得饿。

   
   

    

3. 两餐之间尽量不要吃零食。零食既没营养，又容易饱腹，这样，正餐反而吃不下了，身体也不能摄取足够的营养和热量。

   
   

    

4. 经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处。

   
   

    

5. 两餐间可以增加一次茶点时间。饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。

   
   

    

6. 作息要规范，睡眠要足。睡眠不足也会造成人消瘦。

   
   

    

7. 咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种，不要用咖啡伴侣，那是植物脂肪）。

   
   

    

Answer 4

很难，除非你能忍住吃些东西，小时候我就知道，一碗米饭，一勺荤油，半勺白糖拌着吃，一个月，准胖！

Answer 5

周围貌似很多吃多少都长不胖的人，但是我发现这些人的共同点（当然相反的就是胖子们的共同点）不喜欢吃零食，不贪嘴，而且也不是好吃懒做性的，就是说生活不是很贪图安乐，不过这是好事。不相信有吃不胖的人，也不相信有减不下来肥的胖子，相对瘦子增肥应该比较容易吧，针对性得吃一些相对健康的零食，花生，瓜子儿，崩豆等等，如果你单纯是想胖的话，吃夜宵是最快增肥的方法。最后想说，瘦多好啊，干嘛费劲增肥呢。