Question

有谁能给我制定个减肥健身计划？

本人今年22,想摆脱自己肥呼的身体,现在上班坐办公室,体重上来了,1米77,150斤,我想先减肥然后练习肌肉块,像图片这样,而且我一定要这样,我就是怕练习的方法不科学。希望哪个有心人能帮帮忙,谢谢了。（另外,我的胸部的软肉比正常人多,该怎么减掉?还有小腿肚子,也有点粗,那是以前踢球跑的,怎么减掉?)

Answer 1

每天多摄入蛋白质类食物 就是肉、蛋、奶之类的，然后减少碳水化合物的比重。接着就是去健身房，有氧减脂肪，无氧练肌肉，所以就是都要做。大概具体点就是跑步机上先跑个一小时，然后各种器械，胸肌就是卧推，俯卧撑也可以，看你自己的体能适当做吧，不过要每天坚持。

Answer 2

每天早上早起跑步20到30分钟，只后坐俯卧撑10组一次，每天3次

Answer 3

离家不元的话，上班就走着去。每天找一个时间，可以连续走一个小时以上的，很有效果。调节饮食，不要节食，多吃热量少的食物，很有好处，在YOYA时尚生活网上找个适合你的方法，加油，努力下去一定可以的。

Answer 4

你可以每天坚持跑步跑10圈 做俯卧撑100个，坚持一个月，一定有效果。。

Answer 5

健身房