Question

我想减肥，

怎样减肥又有效又不反弹，

Answer 1

早餐以蛋白质为主，辅以淀粉质，吃个蛋，喝杯奶，少食粥或面食；午餐多食瓜果蔬菜和蛋白质，略食米饭；晚餐以蔬菜为主，尽量少吃。
三餐的时间要定，量也要定，晚餐最好在6点之前吃，控制在睡前4小时，晚餐后不吃任何东西。
接下来是搭配运动，下午3-5点之间可以打打球等做做剧烈运动，晚餐后暴走一小时，及快步走，睡前做做仰卧起坐等安静运动。
只要坚持就有效，而且很明显。

Answer 2

我也想减，由于内分泌原因一直没减下去。如果你的内分泌系统要是没有问题，运动加合理膳食是最健康的。不要手术、药物和节食，节食最容易反弹。运动吧，虽然见效慢点，即使减不下去，咱还赚个好身体。对了，你可以试试针灸埋线，在三甲挣够医院做的，没管用，但是因人而异。

Answer 3

改变自己的饮食习惯和生活方式。

Answer 4

运动加节食，可以多吃些膳食纤维含量高的食品，像燕麦，晚上尽量少吃要么不要吃，吃的话就吃点无糖的燕麦片，另外，可以做点瑜伽。。

Answer 5

减肥第一步永远是先接触不良的饮食习惯

Answer 6