Question

跑步减肥怎么不粗小腿？

小弟我多年没健身，现在身体越来越营养过剩，肚子上有一层肉，当有人说你胖的时候，真的挺受刺激，补充下身高177 体重81kg

前段时间下定决心减肥，因为听说有氧运动才能减肥 无氧是锻炼肌肉 所以主要还是跑步
每天只跑了5公里 ，速度8.5，大概会走1公里左右 速度5.5
然后回家喝一杯蛋白粉 大概50g
神奇的事情发生了，说了可能你们不信，只跑了三天，肚子没有什么大的变化，现在小腿肚子鼓了一大圈， 我也觉得这蛋白粉效果能这么明显？ 别人长肌肉都那么不容易…可事实就是摆在眼前，老实说，我以前小腿还是蛮有线条的， 现在鼓起来一大坨 ，真是很难看，为此郁闷好些天 然后担心继续变粗，现在减肥反而不知道该不该跑，做无氧运动？蛋白粉是万万不敢吃了
所以请教下健身大达人们，我现在要减肥 该怎么办？ 如果无氧运动不能够减肥，那么单独做针对腹部的运动是不是也没效果？ 配合饮食控制呢？ 请给我一个合理的方法，万谢！

Answer 1

跑步减肥是一种有效的消化全身脂肪的方式，因此小腿是不会变粗的。
一：跑步减肥的姿势
1.头与肩
　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3.腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.双脚
　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
二：跑步要领
1.热身运动很重要
　在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2.脚跟落地是关键
　 跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3.控制速度很重要
不少人以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4.跑后伸展运动不可少
　很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了拉伸这一环节。慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，拉伸运动不可少。

Answer 2

我比高一点，1米79 ，20天前体重81kg，和你一样 ，今天称了77.5kg，
你跑步前后一定要做拉伸运动，要不然小腿很定会粗，就是所说的萝卜腿，
我是跳绳减得 ，跳绳前后也是要做的，让积存在小腿的肌肉舒展开来，延伸到大腿，
友情提醒：跳绳的效率是跑步的3倍！你也可以选择，我每天跳40分钟，前后各5分钟拉伸运动

为什么运动会减肥呢，机理你要搞清楚，因为运动要消耗能量，前半小时消耗糖类，后半小时消耗脂肪，你做无氧运动，很快就会累，比如你做仰卧起坐，不会减肚子的，因为全身的糖分都回往肚子那里补给，不会消耗到脂肪，所以减肥是全身性的，哪胖减哪，不是科学的！

Answer 3

小宇今天看到许多的人跑步，那么许多人纳闷为什么跑步减肥，小腿反而越来越粗，学会科学的跑步方法就不怕了

Answer 4

其实，跑完步之后，你必须要按摩一下小腿

Answer 5

方法对了，剪下去是非常简单的事情。我用的就是张仓灵介绍的方法。