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我不能保证你一个月瘦14斤，因为我不是减肥专家，同时我不了解你的体质，而且我觉得104斤不胖，我是105斤。在我看来，减肥是要根据个人体质而制定不同的减肥计划的。既然不想运动，那就只能节食减肥了。1 秋季多喝水（白开水），饭前45分钟喝一杯水，可以减少饭量。2 吃饭时，每口咀嚼25下以上，嚼碎了容易消化。3 吃含膳食纤维丰富的蔬菜水果，例如芹菜，苹果，燕麦。4一些小偏方：鸡蛋吃了会有饱腹感，土豆、红薯营养丰富，多吃一点不会胖。5 晚饭少吃，晚上6点以后不吃东西。6不要盲目相信减肥药，一定要慎用。
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不运动不吃药的话姑娘乃就想通过节食瘦身应该没什么大效果
可以适当摄入蛋白质和脂肪含量较低的食物尽量少吃油脂比较重以及烧烤这样的食物
然后得配合适量运动
不过一个月的话可能效果不太明显但是还是劝姑娘最好别节食或者吃药对身体真心不好，运动运动才是最健康的。
晚上不吃东西会不会瘦不清楚但是最好在正餐以后避免进食，一日三餐必不可少可以多吃蔬菜水果。
还有就是别贪吃吃一些高热量的零食【其实最好别吃零食
可以适当摄入蛋白质和脂肪含量较低的食物尽量少吃油脂比较重以及烧烤这样的食物
然后得配合适量运动
不过一个月的话可能效果不太明显但是还是劝姑娘最好别节食或者吃药对身体真心不好，运动运动才是最健康的。
晚上不吃东西会不会瘦不清楚但是最好在正餐以后避免进食，一日三餐必不可少可以多吃蔬菜水果。
还有就是别贪吃吃一些高热量的零食【其实最好别吃零食
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不可能 。实际上最好的办法就是规律的作息与饮食，晚上可以少吃一点，早饭一定要吃。你要是多学习用脑的话，一般是胖不起来的，就怕你是大学生
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其实运动是最好的减肥方法！节食对身体不好！
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不吃东西不行，多走路，
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