Question

1.健康的四大基石是什么?日常生活中你如何做到呢?

Answer 1

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
　　日常生活要做到位，以下这几个方面：
　　积极乐观的心态
　　这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。
　　充足的睡眠
　　人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会 充足的睡眠
　　给你打电话请你要注意休息了，表现为两眼皮直打架。睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实在在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，如果一吃过饭就睡觉，这样容易诱发糖尿病，故不可一吃过饭就睡觉。
　　适量的运动
　　运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队了。
　　均衡的营养
　　这一点较上面三点比较难做到，因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的， 均衡的营养
　　不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生。
　　编辑本段合理膳食
　　健康第一大基石—合理膳食
　　健康的饮食可概括为两句话，共十个字 “一、二、三、四、五”； “红、黄、绿、白、黑”。记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一” 吃粗吃杂，荤素搭配。 　　要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。 　　有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手！ 　　“二”是二百五十克碳水化合物。 　　相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人 碳水化合物
　　，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。“饭前喝汤，苗条健康”。只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降， 　　“三”是三份高蛋白。 　　蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。蛋白质摄入过多，即使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。 　　“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 　　“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。 　　“不甜不咸”指饮食要清淡。糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。 　　“三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。
　　“七八分饱”是延年益寿的关键。
　　古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，也就是七八分饱。中医有句老话“若要身体安，三分饥和寒”。三分饥和寒比一切药物都好，当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。五是就是500克蔬菜和水果。 　　“红”是红色的蔬菜。 　　男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，因为番茄红素是脂溶性的。或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化，不超过100毫升，吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑。 　　“黄” 红黄色的蔬菜。 　　如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫，红 西瓜
　　黄色的蔬菜维生素A含量高。 多次有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。 　　“绿”既指蔬菜，也包括绿茶。 　　饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。 　　“白”是燕麦粉、燕麦片。 　　燕麦含膳食纤维较多，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。 　　“黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。 　　黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。
　　编辑本段适量运动
　　健康第二大基石：适量运动
　　适量的运动 　　现代人出门就坐车， 上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。 　　运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。 　　清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
　　运动要领
　　运动做到三个字：三、五、七： 　　“三”：一次三公里三十分钟以上； 　　“五”：每星期最少运动五次； 　　“七”：适量运动。提倡打太极拳。
　　编辑本段平衡心态
　　积极乐观的心态
　　健康第三大基石—心理的平衡（积极乐观的心态） 　　平衡乐观的心态 　　心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。 　　人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌良药。 　　一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。 　　因此我们要做到心态平衡。七十年代送礼送什么呢？点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花。病房里现在很少人送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什么呢？送二十一世纪最宝贵的“健康”！ 　　送健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药： 　　第一味药，慈爱心一片。对世界充满爱心。 　　人如果对世界不充满爱心，不能做人。 　　第二味药，好肚肠二寸。 　　要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。 　　第三味药，正气三分。 　　人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。 　　第四味药，宽容四钱。 　　宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。 　　第五味药，孝顺常想。 　　影响老年人幸福最主要的因素不是金钱，地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用。孝顺是东方美德。 　　第六味药，老实适量。 　　人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。 　　第七味药，奉献不拘。 　　奉献越多越好。 　　第八味药，回报不求。 　　做好事不求回报，当好人总会有好报，最好的回报就是你有一个健康的体魄。 　　把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；吾提子大小，和气汤送下，清风明月早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
　　“养心八珍汤”有六大功效
　　第一，诚实做人。 　　第二，认真做事。 　　第三，奉献社会。 　　第四，享受生活。 　　第五，延年益寿。 　　第六，消灾去祸。 　　我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。过去光提贡献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么他心理越容易平衡。 　　一个人心态好，世界上一切都变得很美好。自己心态不好，一切都很灰暗。 　　因此保住自己三个正直、愉快的心态，外地叫“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足长乐，第三自得其乐。 　　为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱知足不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有药治；你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给贫困地区，他们高兴，你高兴，全社会都好。 　　再说知足常乐。有的人说：助人为乐？我可助不了人，我没钱，怎么助人？你看谁谁比我更有钱，他地位还更高。哎哟，我说，你可别这么比，这么比会气死人。他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以知足常乐。 　　还有自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候，怎么还快乐，唉，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴睛圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
　　编辑本段充足睡眠
　　充足的睡眠
　　第四大基石：充足的睡眠 　　充足的睡眠 　　人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。 　　人为什么会睡眠？ 　　是因为人体内有一种叫做“尿核甙”的物质，当它在脑的脑干视丘下部积累到一定程度时，人便有了睡眠的要求。 　　有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据实验证明，睡前喝点牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这都是不科学的。 　　怎样睡好觉才能保证健康？ 　　首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时，同时，每天睡0.5～1小时午觉也很必要。
　　要改变睡觉的种种不良习惯
　　1.亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。 　　2.睡前避免激烈运动。 　　3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。 　　4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。 　　同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。
　　编辑本段另其说法
　　关于“健康四大基石”之解，还有另外一种常见说法，据说是世界卫生组织提倡的一种生活习惯行为方式准则，世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了此“健康四大基石”的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。 　　健康四大基石，十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
　　健康第一基石：合理膳食
　　合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶 　　“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 　　“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 　　“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 　　“五”：一天500克蔬菜和水果。 　　“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 　　“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 　　“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 　　“白”：燕麦粉、燕麦片。 　　“黑”：黑木耳
　　健康第二大基石：适量运动
　　走路是最好的运动，提倡打太极拳。 　　运动做到三个字：三、五、七。 　　“三”：一次三公里三十分钟以上； 　　“五”：每星期最少运动五次； 　　“七”：适量运动。
　　健康第三大基石：戒烟限酒
　　吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。
　　健康第四大基石：心理平衡
　　只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
　　编辑本段附属知识
　　世界卫生组织十条健康标准 　　1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。 　　2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。 　　3. 关于休息，睡眠(睡眠食品)良好。 　　4. 应变能力强，能适应环境的各种环境变化。 　　5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。 　　6. 体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。 　　7. 眼睛(眼睛食品)明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 　　8. 牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。 　　9. 头发有光泽，无头屑。 　　10.肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。

Answer 2

合理膳食 戒烟限酒

适量运动 心理平衡

世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。地点是日内瓦，世界卫生大会每年都在日内瓦召开。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素a
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
基石二、适量运动
最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；
"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒
烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

Answer 3

饮食规律，不暴饮暴食；作息正常，不熬夜；经常运动，保持良好心态。在日常生活中，有计划有步骤的进行。

Answer 4

养成健康的生活方式与习惯是预防疾病的根本，包括四个方面：1、禁烟控酒。2、良好的心态。3、适当运动。4、均衡饮食。 让我们人人行动起来，养成良好的生活方式与习惯吧！

Answer 5

1．合理膳食 即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克。
2．适量运动 运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等，此外也可练气功、打太极拳或散步等。适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。
3．戒烟限酒 吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减少直至彻底戒烟。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮酒会影响健康。
4．心理平衡 健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点。
三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；
三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。