Question

锻炼后多长时间喝乳清蛋白，还有蛋白粉和乳清蛋白可以一起喝吗？还是只喝乳清蛋白的好

Answer 1

应该在运动之后半个小时左右再喝。

蛋白粉是肌肉生长的原料。人体必需的氨基酸里面都有，而且比例合适，容易消化和吸收。支链氨基酸也是促进肌肉生长的，所含的氨基酸在乳清蛋白粉里都有。

左旋肉-碱是帮助降低体脂的，需配合有氧运动，仅仅是辅助作用。谷氨酰胺用来提升生长激素水平，其实效果也没那么神。

扩展资料：

肌酸是抗疲劳，增加耐力的。如果不是发烧友的话，建议吃点瘦肉和牛奶就好了。运动营养补剂还有很多很多种，基本我都吃过，最大的感受就是费钱。

从食物消化时间表可以知道，流质蛋白质食品比较容易消化，需要1.5到4小时的时间，所以我们需要给予蛋白质充分消化吸收的时间，这样才能保证高效利用蛋白质，且不会影响健康。

蛋白粉的冲泡温度需要40摄氏度以下的水，用茶水冲泡会使得蛋白质变性，不利于营养物质的利用，同时茶水中的鞣酸也会结合导致便秘等问题，索爷蛋白粉和茶不能一起泡。

参考资料来源：百度百科——蛋白粉

Answer 2

应该在运动之后半个小时左右再喝。
运动后的半个小时内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的蛋白质。所以，当运动之后半小时后再喝是比较合适的。

运动人群在运动后30-40分钟内，喝乳清蛋白22-45g，能够达到消除疲劳，增强能量的作用。有助于健身爱好者塑造优美体型。一般只喝乳清蛋白即可。

Answer 3

多吃低热量的食物，比如蔬菜或者水果之类的

Answer 4

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