Question

1000米男子跑步以及400米跑步训练计划以及战术战略

我们学校要开运动会了，我初二，报了400米和1000米两个项目，在同龄人中我踢足球体力很好和高中生的水平差不多，我想创造一个全校记录，请大家支支招（我1米72体重95左右） 请大家帮帮忙 谢谢你们
我想当领跑 以前在班级跑步时 我都是领跑 都可以甩掉第二名半圈 可是大家都说领跑不好

Answer 1

400M和1000M，其实都是需要速度和耐力的项目，400还要具有很强的爆发
其实长跑可以带动速度的提升
训练计划：
1 热身：循序渐进，依照自己的体能，定下前三天的圈数，但不能少于四圈，之后每三天加一圈，但不要超过8圈，然后进行压腿等深圳动作
2 素质训练：高抬腿两组，50米加速跑两组（注重加速的过程），原地快速跑两组，前弓跑，原地摆臂等等其他项目都可以，但是高抬腿，加速跑和原地摆臂是不可少的。
3 间歇加速跑：四百米，前两圈，弯道加速（能跑多快跑多快），直道休息（慢慢小跑深圳走都可以），休息两三分钟，再进行两圈，直道加速，弯道休息。
4 放松：放松很重要，否则第二天浑身酸痛；放松时候不要怕痛，将自己身上的肌肉完全松开……
我这里是平原，1000M三分钟，初中时候也在3分15以内，400初中时候1分钟5秒左右，大学时期最好成绩58秒。
那时候我们的训练基本都是这样训的。
如果你需要穿跑鞋，切记，训练的前几周千万别穿，训练的差不多了再上跑鞋进行单项实战训练~~~

Answer 2

你现在400米成绩多少，学校记录多少。还有领跑的问题，领跑之所以叫领跑，意思就是带着大家跑不是你自己跑的快。这叫领跑，我以前也带过班级领跑，我都把速度压在比他们快一点，但有可以追的状态。400米训练就是节奏训练。节奏前提就是体能。1000米的话就是平均。一路顺下来跑。训练计划就先慢跑三圈，在拉韧带，在跑2个100米，跑2个400米，跑一个1500米，最后跑2到3个150米。在家里就练习跳绳，仰卧起坐，俯卧撑

追问

我的1000米成绩最好的是3分47秒，400米没有跑过 打算尝试 我们学校1000米以前的最好成绩是3分36秒

追答

那差距不大。要有2个月你稍微训练下就能破了。3分36秒不难。你每天先热身跑三圈，在拉韧带。在跑一个1500米，在最后跑个2个150米，在家里跳绳来保持体能，俯卧撑，仰卧起坐都要做，还有什么可以继续提问，记得给我最佳哦

追问

只有2个星期了 还有就是 就我的身体素质而言 1000米跑步时的战术用什么 可以领跑吗 可以一开始就拉开差距然后保持吗 400米呢

追答

400米你开始不要太快，控制住等200米的时候把速度加上点，300米的时候前面如果还有人的话跟紧，最后100米的时候，爆发下冲刺，没余力的话就加大手臂摆动，拉开步子，这样速度多少提高一点。还有什么可以继续提问，记得给最佳哦

Answer 3

通过你的1000M成绩来看，你的成绩一般体育中考成绩满分是3分30，如果想提成绩我建议每天坚持跑个1000米（按照比赛的节奏跑），2周应该能提到3分30以内，400M主要考察的是耐力和速度，不好提成绩，建议多跑300M，400M主要是节奏和频率，不要提速太快，领跑是冲刺能力不好提前加速的才行，这对速度和耐力要求很高；慎重！！

追问

我们这里的满分成绩是3分50 高原山区，还有就是 我的爆发力也挺不错 ，耐力也很好。 您可以给我制定一套依据我的身体素质的训练吗

追答

能具体说下你的身体情况吗？我山东 属于鲁中山区 400米的训练多跑300M 和600M 300M建议尽量全速跑完不建议保留体力，600M建议跑出自己的节奏，速度步伐尽量要稳，400M、800M主要考察的速度与节奏的结合，现在运动1500M的加速大约在500M左右，中学生不可能保持那么高的速度，加速我建议在最后200M尽量全速，大约加速到120M到150M会感觉到双腿无力，需要加强摆臂来保持速度。

追问

我是云贵高原的 我们一圈是400米

Answer 4

只要保持自己的节奏，另外可以跟在人家后面，最后一段可以省下体力以便最后冲刺...只是觉得领队太累了...看人家跑的快慢，快的话跟着他，慢的话你甩掉他...