还有两天体能测试了，1000米跑下来4分35秒有没有两天提升10多秒的方法啊！
3个回答
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有！但是你必须按照我的方法去做。
一、考试前半小时做好充分的准备活动（身体出汗最好）。准备活动包括慢跑1000米，徒手操，压腿，活动各关节等，然后做三次30米冲刺跑。然后休息三到五分钟，开始考试；
二、考试开始后，要按照自己的节奏来跑，切忌不能一开始就向前冲，大约每200米控制在50秒左右；
三、跑的时候要注意呼吸的节奏，差不多每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做到深呼吸，这点很重要；
四、跑的过程中尽量采用匀速跑，即每200米控制在52、3秒以内；
五、最后一百米，全力冲刺，虽然这时候跑不动了，但是你要咬紧牙关，加大摆臂幅度，全力跑过终点。
至于饮食，楼上二位基本上是胡扯，考试前不要吃太饱，不要喝太多水就可以了。
按照我的方法，提高10-20秒，一点问题也没有。
祝你考试成功！
一、考试前半小时做好充分的准备活动（身体出汗最好）。准备活动包括慢跑1000米，徒手操，压腿，活动各关节等，然后做三次30米冲刺跑。然后休息三到五分钟，开始考试；
二、考试开始后，要按照自己的节奏来跑，切忌不能一开始就向前冲，大约每200米控制在50秒左右；
三、跑的时候要注意呼吸的节奏，差不多每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做到深呼吸，这点很重要；
四、跑的过程中尽量采用匀速跑，即每200米控制在52、3秒以内；
五、最后一百米，全力冲刺，虽然这时候跑不动了，但是你要咬紧牙关，加大摆臂幅度，全力跑过终点。
至于饮食，楼上二位基本上是胡扯，考试前不要吃太饱，不要喝太多水就可以了。
按照我的方法，提高10-20秒，一点问题也没有。
祝你考试成功！
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