Question

遗传性肥胖怎么减肥

一家都是胖子，没瘦人，我曾经试过，每天早晨正常吃饭，中午吃几口非常少，晚饭不吃，这样坚持数月确实体重减少很多，但是我一旦吃饭正常，就迅速胖上来了。老不吃饭不是我坚持不了，而是好多地方现在你不吃不行，而且吃的不多，但还是会胖，真的痛苦死了！我只能靠长期不怎么吃饭减肥吗？我也试过安利的减肥方法，每天吃一堆的营养药，再按照他们给的食谱吃饭，我很严格的坚持，可是就是体重不下来，他们还说我肯定没按照标准执行。请问我该怎么办？

Answer 1

很多人会问：遗传性肥胖怎么减肥？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

遗传性肥胖通常指家族性的肥胖，即可能父母一方或双方肥胖，使得下一代更容易长胖。

从目前统计结果看，父母双方肥胖的情况下，下一代肥胖的概率比非家族遗传肥胖的要高出70%；父母一方肥胖的情况下，下一代肥胖的概率比非家族遗传肥胖的要高出30%。从以上数据看，遗传性肥胖确实是有较高的肥胖可能，肥胖也不是100%遗传。

在有遗传因素的影响下，我们更应该注意自己的饮食和运动，尽可能做到健康的生活习惯，那么遗传性肥胖也是可以打破的。

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃土豆焖鸡吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

土豆焖鸡的热量：146大卡（100克）

分类：广东菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)14.45；脂肪(克)7.53；蛋白质(克)5.55；热量(大卡)145.97

焖：此类菜肴烹调时间较长，蔬菜的营养流失较为严重，但热量通常不高，减肥期间可以适量食用。

土豆焖鸡是一道美食，主要食材是土豆几个鸡腿几个。

做法：

1、把土豆去皮切成滚刀块。

2、把鸡翅斩小块。

3、锅内放少许油倒入鸡块进去翻炒，放点姜。

4、翻炒至鸡块发白。倒入生抽、料酒翻炒。

5、加水没过鸡腿。盖上盖子焖一下。

6、水开后倒入土豆、加盐烧开煮。

7、慢慢熬，收一下水，给鸡腿和土豆充分入味。

8、放老抽上色，放咖哩粉提味。

9、完成，出锅盛盘。

如果对你有帮助，欢迎持续关注哦~

Answer 2

我也是啊，我们一家人都胖，没瘦人，我之前也胖。
我从高中开始一直就是在和体重做斗争。很多不健康的方法也试过。
我大概是从今天过年后开始控制体重，到现在是95J。
我每天早上的话都会起得比较早，再晚也尽量会在9点之前吃完早餐。
我每天早餐就是一杯豆浆，燕麦，再加个苹果更好拉。
中午也就是自己做饭只，一小碗饭，青菜，或者炒蛋之类的，有时弄条鱼，最好是少盐少油。
晚上也尽量提早吃6点之前吃吧。一般都一小半碗饭，青菜之类的。也可以吃青菜瘦肉粥，或者玉米什么的。
睡前会喝杯牛奶，要是白天饿的时候，可以吃个苹果啊，西红柿什么的，就是热量稍低的水果。
另外，我的话，有练瑜伽的习惯，每天都会练一小时的瑜伽。最主要也是要适当的运动啊，才会提高基础代谢率。
其实减肥也不是非要饿着自己的，多吃点疏菜，粗粮类的，饱了还不长胖。
如果你长期饿肚子的话，会不容易坚持，容易暴饮暴食的，反弹的很快。 每天最少也要吃达到1200大卡的热量。不然不健康的。
这都是我自己的经验，你可以参考参考。
不要着急，生活健康了，不怕瘦不下来，在自己平时的生活习惯里找找原因。

Answer 3

遗传性肥胖的话和一般的肥胖症是不一样的，要减肥当然比较困难，但我觉得吧，除了那种家长真的都很胖，生的孩子一般也瘦不到哪里去，但是一般的肥胖的话，完全可以改变的。
我有个朋友，妈妈是肥胖的那种类型，她到高中为止也一直是个胖子，但大学减肥瘦了将近40斤。

想要减肥，靠的是毅力和方法。当然靠节食的话，只要你能做到，是能瘦的，不吃当然能瘦咯。可是这样对身体不好啊。
自己可以指定相应的计划，每餐吃少一点，每次减少吃的，不要吃太多荤菜，以及甜点之类。多吃蔬菜，各种各样的蔬菜，颜色鲜艳的越好。
饭后运动，散步或者快走（消化的差不多的前提，不然肚子痛的）。
还有吧，我觉得脑力运动很好，那些整天用功的人是不容易胖的，对吧。
遗传不可怕，肥胖的遗传大多数都可以改正的。
我相信，只要你少吃多运动，多笑笑，保持好的心疼，瘦是必须的事情。

Answer 4

前面我们讲了肥胖确实有可能来自遗传基因，那么遗传性肥胖是不是就没法减呢？当然不是，今天的视频我们就为大家提供遗传性肥胖的减肥思路

Answer 5