怎样保证母乳的充足营养？
我现在怀孕6个月了是二胎，对于母乳喂养，我倒是挺有信心的。因为大宝就是母乳喂养的。断奶后开始奶粉喂养，宝宝现在很健康。我是忠实的母乳喂养支持者，母乳喂养在国外就很流行而且从一月角度而言，母乳喂养是对身体恢复和子宫收缩都有益处。出了月子，我体重和体型就跟以前一样了，身高158，体重94。我一个朋友，老婆是印尼人，她就坚持母乳喂养宝宝到2周岁。那如何保持母乳充足，我的建议如下：
1. 对自己有信心，坚信自己母乳够宝宝吃的，不要害怕母乳喂养遭罪。很多人一是听说喂奶比生孩子还疼就退却了，其实只要方式方法对，母乳喂养很是方便，省时省力省心。至少身边的爱人或者爸妈不用半夜起来泡奶粉。还有人担心自己乳量不够宝宝吃，然后开始喂奶粉。吃奶粉对宝宝而言最大的好处就是吃起来不费力。如果口味和奶瓶奶嘴恰好是宝宝喜欢的，那宝宝自然是倾向于不费力的吃奶粉了。
2. 可以根据自己需求请催乳师或者开奶师，但是要专业的。主要让他们说清楚催乳或者开奶的原理。专业的催乳师是不会用嘴吸的，我的催乳师是通过按摩我左右手臂中间位置的一个穴位。然后用手疏通的。奶水就像小喷泉那样喷出来的。整个哺乳期，我都没得过乳腺炎，万一有乳腺炎，医院的处理方式就是挂水，挂水不行的时候就要开刀了。所以胸部护理非常重要。
3.在哺乳期间要注意自己疏通。宝宝吃不完的奶水要及时排空。母乳喂养的原则是按需喂养。宝宝饿了就给他吃，所以不定点。但我基本上是2-3个小时排空一次。不管宝宝有没有吃。因为定期排空胸里的乳汁，会给大脑产生刺激信号，告诉大脑已经没有乳汁了。如果此时宝宝要吃，宝宝的吮吸会刺激大脑发出信号，宝宝要吃奶，但是乳汁存量不够，所以要下命令要产乳了。这样就会形成良性循环。所以我家的冰箱冷冻柜都会有一个月的母乳存量，都是平时挤出来的。但很多人就觉得挤出去后，万一宝宝要吃怎么办，所以都不愿意排，这样大脑接收到的信号就是乳汁存量充足，不用产奶。久而久之，母乳量越来越少。
4. 当然也可以食补。吃一写下奶的食物，这方面我经验不足，医生都会给出具体的建议。但是我整个哺乳期都很少吃下奶的鱼和汤。因为定期排空乳汁和良好的护理保证了我的乳量。
作者：门前一住有意思，写文章的智能婴童用品出口者 |微信公众号：门前一竹
(ID:menqianyizhu)
我是两个孩子的妈妈，希望我的回答给大家一些借鉴。一是减少产后焦虑，保持心情舒畅和充足睡眠。新手妈妈每天忙于家务和照顾宝宝，夜间哺乳睡不好觉，有时还要面对孩子生病等突发情况，心情烦躁可想而知。民间有“火奶”一说，就是母亲心情不好，产生的奶质量也不高，所以为了孩子的健康，母亲也要万事想开。即便没有时间保证完整的睡眠，也可以趁孩子睡觉的时间尽量休息，缓解紧张的神经，让泌乳正常进行。
二是坚定母乳喂养的信心，多让宝宝吸吮，促进乳腺泌乳。宝宝出生后，一定要多让宝宝吸吮乳头，刺激妈妈垂体分泌更多的泌乳素，促进乳腺分泌奶水。如果孩子吃奶比较少，也可以采用按摩辅助刺激的方法。另外，分泌出的奶水宝宝吃不完，一定要手动挤出或者用吸奶器吸出来，保持乳腺分泌奶水通畅，不要因为急性乳腺炎影响了正常哺乳。俗话说，母乳越吃越有就是这个道理。一开始下奶比较少，不妨碍哺乳到最后，混合喂养也要好过纯奶粉喂养，所以要坚定信心。
三是产后体质恢复，注意饮食调养，多吃促进乳汁分泌的食物。饮食调养有一个误区，不是喝油性越大的汤，奶水分泌的越多。实际上在我们怀孕的时候，身体已经积攒了足够多的脂肪，奶水中50%是脂肪，所以合理饮食，保持蔬菜、水果、蛋、奶、肉的平衡摄入，奶水不但营养丰富，也将调整妈妈的体态，让身体更加健康。另外老母鸡是万万不能吃的，其中含有很多雌性激素，反而会降低催乳能力，所以要注意。
作者：Rue，十年亲子博客书写者，公众号：平白书（ID:pingbaishu）。
2019-02-03 · 致力于图书出版、影视IP
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为保证有足够的高质量乳汁产生，除保证营养供给外，乳母可进食促进乳汁分泌的猪蹄汤、鲫鱼汤等，还可以吃芝麻、冬瓜、丝瓜、赤豆、豆腐、酒酿等。另外，应多吃富含蛋白质、糖类、钙、铁和维生素的食物，尤其是维生素B1，能促进乳汁的分泌。膳食中应尽可能采用动物性食品，大豆及豆制品中的优质蛋白，保证每天摄入500克的有色蔬菜和1～2个水果。同时，应特别注意经常供给一些能催乳的汤类，如鸡、鱼、鸭、肉汤，或以豆类、花生仁加蔬菜制成的素汤，以促进乳汁的分泌。当然，热量的摄入也不必过多。
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