Question

拉韧带可以用什么有效率方法？

如题。

Answer 1

最科学有效的拉韧带方法最科学和有效的柔韧方法(希望可以帮助到一些人...) 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的 ‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还 在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一， 每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静 态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别 的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒， 感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿 ，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第 二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6 个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还 有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮 助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿 ，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以 后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。不过有点大家要注意的，柔韧性包括柔和韧两方面，练搏击项目的人不能一味的追求柔，缺少韧性的腿是没有攻击力的，柔而不韧只是花架子，所以搏击练习者一定要注重练习的方法，跆拳道国家队的队员都有劈叉下不去的，这说明什么？说明腿法的韧性很重要。拳谚云“光压不溜腿、终是冒失鬼”就是很有力的说明。

Answer 2

人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法，通过振颤运动把韧带“拉开”，这样“拉”的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说，这种方法只能有短期效应，而且极易受伤。16岁以上的人，建议使用静压法——保持一个“极限”动作姿势30秒，然后休息几秒钟，再保持这个姿势。一般建议拉伸的“极限”姿势不超过30秒钟，否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 *、介绍两种不常见但很有效的韧带训练方法 1．两脚左前右后站在一条直线上，右脚尖顶在左脚跟上，身体正直，然后以脚尖脚跟接触点为圆心，右脚绕圆心逆时针方向旋转，然后左脚绕圆心逆时针旋转，双脚依次这样转动，一组8次，做两到三组。 2．左脚前伸站立，脚跟点地，脚尖勾起，双手抱头，右膝弯曲，然后身体以腰为轴点向下弯曲，抬起，再弯曲，要求尽量把身体直直地压在腿上。左脚完成后换右脚。 此练习是拉韧带练习，也可以将一脚置于矮凳上或床上进行练习。刚开始时可能韧带很紧，不要紧，经常练习就会大有改观。 *、介绍一些小技巧 韧带在热环境中会自然拉伸，所以在韧带训练前应进行热身以免拉伤韧带。压腿时在感觉到疼痛的地方用热水热敷有助于减缓疼痛，将整个身体泡在热水中进行韧带拉伸训练(如下劈一字)能有效避免拉伤韧带。 训练后，在腿部涂上一些活络油可以防止肌肉反应。

Answer 3

早晚各拉一次最好，见效最快 第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

Answer 4

你先躺成大字型~~上身做起~~在又另一人用脚抵住小腿内侧~~你们手相拉住~~练韧带的放松~~另一人啦拽~~~第一次不用太使劲~~~但要把两条腿分开到需拉韧带人的最大承受底线~~ 只是我亲身经历的