我患有严重的考试焦虑症,是因为一直学习很好,突然一次考试考差了造成的。下周要期中考试了,现在很紧张 15

患者信息:16岁病情描述(发病时间、主要症状等):我患有严重的考试焦虑症,是因为一直学习很好,突然一次考试考差了造成的。下周要期中考试了,现在很紧张,总是感到不如别人学得... 患者信息: 16岁
病情描述(发病时间、主要症状等):
我患有严重的考试焦虑症,是因为一直学习很好,突然一次考试考差了造成的。下周要期中考试了,现在很紧张,总是感到不如别人学得好,别人比我强,学不下去,该怎么办!!!!

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 我来答
春去花落水流红
2012-11-16 · TA获得超过8692个赞
知道大有可为答主
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考试焦虑的调节。
一是要有充分的复习准备:80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的,因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我,确立恰当的学业期望,培养自信心。
二是要正确对待考试结果,不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥。
三是学会放松。放松有许多方法,我们介绍几种放松的方法:(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的。
子睿tt
2012-11-09 · TA获得超过192个赞
知道答主
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1.宣泄法:当出现心神不定、焦躁不安、看不进书、饭吃不香、睡眠不好等精神痛苦时,最好找朋友、同学谈心说笑,或参加文体活动。

2.理喻法:用理智战胜坏情绪的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也看到自己的不足。正视现实,不给自己有过高期望值。

3.意控法:借助于意念,告诫自己“遇事不慌”、“遇难不忧”,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

4.充足睡眠法:充足的睡眠可使考生消除疲劳、清醒头脑,具备充沛的精力。

吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳;

疲劳时可喝葡萄糖水或吃巧克力,这样可增加热量,有助于提高注意力和记忆力,加强大脑兴奋度;

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夏兰荇德宙
2012-11-09
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  呵呵,呐,我给你提几个建议哦。
  我跟你说哦,我们老师说:“你最大的敌人不是别人,就是你自己,你连你自己的那关都过不了,那你还考什么。”
  要么制定一个学习计划,每天认真学习,以前只背3遍的东西,现在再加一遍的背。每天更加努力!每天对自己说:“我努力了就是最好的,我要拿最好的成绩。”不过有时候要适当的听听音乐放松放松。别累坏自己哦,身体才是本钱哦。我的中考也快到了,祝你考个好成绩。
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104968744
2012-11-09 · TA获得超过1154个赞
知道小有建树答主
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考试不用太紧张,做试卷考的成绩不好也不用太在意,又不是就考一次,下一次可以继续考,你自己的实力自己清楚,也不用太在意别人会说什么,又不是每个人都考的很好 就你不好,比你低的也有,没人会在意这次成绩,期中考试 你就先放松下 然后适当调整下自己,不用太紧张,你的实力 谁会比你自己更了解呢?
(猴岛 o芽衣子丶丶为您解答!有疑问可以追问,望采纳 谢谢 祝您生活愉快!)
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龟梨奈奈子RT
2015-10-16 · TA获得超过6577个赞
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我也有考前焦虑症。小时候,总是努力复习备考,成绩很好但压力很大,大了不想受压,放松,想换种学习方法,后来成绩差了,一直被某个神经柄的老师骂,后来他的课都不做题了。后来觉得通不过考试,就不想考了。很多次!可还是在坚持……很多次,因为迟到没能考、字写的无法辨认,没过、压根没备考,没去。很多次了。……
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