谁能帮我制定一个主要增加白肌纤维的训练法，最好强度慢慢增加的。
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白肌纤维的数量是天生的，但是可以通过锻炼使白肌纤维增粗。
训练动作都用最快的速度完成。比如卧推时，杠铃下放到最低处，就立刻快速向上推，许多人犯的错误是在推起的半程才开始用爆发力推。
平时训练可增加杠铃快速平推、30米跑、深蹲跳等动作。
可以第一天练身体正面的所有肌肉，第二天练背面的所有肌肉，第三天休息。
因为训练都是用爆发力，所以重量不可太重。
这些训练是很费体力的，练完好好休息，补充蛋白质。
训练动作都用最快的速度完成。比如卧推时，杠铃下放到最低处，就立刻快速向上推，许多人犯的错误是在推起的半程才开始用爆发力推。
平时训练可增加杠铃快速平推、30米跑、深蹲跳等动作。
可以第一天练身体正面的所有肌肉，第二天练背面的所有肌肉，第三天休息。
因为训练都是用爆发力，所以重量不可太重。
这些训练是很费体力的，练完好好休息，补充蛋白质。
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你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问
白肌纤维可以通过爆发力训练 来提高肌肉强度，速度和力量，本教练可以给你安排一套训练计划，助你提高自己
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