Question

我想健康减肥

我身体不好，有血液病？最近最近又查出说我胆固醇和脂肪高。我想瘦20斤。谢谢，我身高165，体重68公斤左右。我最近每天晚上都锻炼15分钟，（出汗了就不锻炼了，因为身体不好医生不让太累）每天几乎都要喝大半水壶水（有时候是一开水壶，我喝的事枸杞红枣茶放很少。）零食几乎不怎么吃，饭量每顿也就一碗，有时候半碗。苹果一天一个。猪肉我吃的不多，只吃瘦的，一个星期吃一次肌肉。请问我该怎么减，谢谢

Answer 1

Answer 2

健康减肥是多吃蔬菜，水果，给你推荐一些有利于减肥的食品
九大减肥去脂食物
想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！
1.冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2.陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3.乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
4.薏仁∶对水肿型肥胖有效。
5.木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
7.菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8.腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
9.绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
苹果 瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。
一些越吃越瘦的常见食品
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
21.丝诺萄是纯天然水果萃取物成分的，可以燃烧脂肪，健康瘦身。

友情提示：有效的减肥方法有很多，只有最适合自己的方法，才对自己最管用的。

Answer 3

　　一定要从生活细节做起还有一些其他地小妙招：
　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
　　第二：多运动，比如跑步跳绳都不错的，要有早睡早起的习惯。
　　第三：养成良好的生活习惯，良好的饮食习惯和良好的作息时间。

Answer 4

控制饮食，像每天早晨喝一杯白开水，
中午不要吃太多油腻的东西，
七点以后就不要吃东西了多吃黄瓜、苦瓜木耳、
海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些，
我经常苦瓜跟冬量进 食既有营
养又能控制热量的食物，
豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等
我一般都是早上煮鸡蛋，
豆浆，中午吃些鱼跟蔬菜之类的

Answer 5

养成良好的生物钟 配合医生治疗 饮食清淡 尽量吃粗粮和蔬菜 少吃多餐 锻炼的话不要激烈 可以参考网上的 比较局部范围的养生操 以15钟为单位循序渐进的锻炼 重要的是坚持 更重要的是心态 要开心 希望对你有帮助