Question

抑郁了你知道吗？

Answer 1

        周末朋友来家里做客，看见刚刚过百天的宝贝喜欢的不得了，她说自己的二哥要二胎，也生了一个白白胖胖的大小子。可是孩子出生后，她的二哥就得了抑郁症。这让我听得心惊胆战。我突然想起了前不久。我的师姐和我说，她的一个好闺蜜的二叔因为抑郁症自杀了。参加培训时，有个超级漂亮的女同学也因为患上了抑郁症要常年服药。一个相识两年的姐姐，说她以前也患过抑郁症，不过因为学习心理学调整的比较好，现在已经痊愈了。有一种感觉，抑郁症好像离我们并不遥远。因为生完宝贝以后，感觉自己也患上了产后抑郁症。刚刚在上，看到一个患抑郁症的女孩发表文章，我突然意识到，抑郁症在我们的生活当中，在每个人的心里，随时随地都有可能像病毒一样爆发。

      如果你有一双控制欲超强的父母，如果你工作一直不理想，又是一个自尊心很强的人，常常把自己关在屋里，不爱说话，如果你人到中年，如果你是刚刚生完宝宝的爸爸妈妈，又或者你是个公众人物，那你离抑郁症的距离就可能近在咫尺。

        据世界卫生组织报告，目前抑郁症是全球第四大疾患，也是导致患者功能残疾的主要原因之一，全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者，每年约有百万人因抑郁而死，大约有1/7的人会在人生的某个阶段遭受抑郁症困扰，被称为21世纪人类的天敌。预计到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的第二大杀手。在中国，抑郁症的发病率约为6%，目前已确诊的抑郁症患者为3000万人左右，这3000万抑郁症患者只有不到10%得到专业的救助和治疗，同时，还有相当多的患者根本没有意识到自己患有抑郁症，更没有进行过诊治。

        面对如此高发的抑郁症人群，你了解多少？

        最近一期朗读者在采访刘烨时，他坦言自己成名后曾经有一段时间因为失眠非常痛苦，不得不借助酒精和安眠药入睡。幸亏刘烨遇见了他的妻子安娜，刘烨说他的妻子安娜就像阳光一样，只要有音乐就可以舞蹈。在安娜的陪伴下，刘烨内心开始平静放松，放下所有的工作，和妻子旅行，享受阳光。睡眠问题解决了，焦虑没有了，那种怕被人淡忘的担心也没有了，感觉刘烨变成了和他妻子安娜一样，每天拥抱阳光的人。刘烨是幸运的，其实有很多像刘烨一样，处在高压状态下的公众人物，他们快速的成名，快速的受到公众的关注、审视和评判，在珠光宝气的名利场，不得不绷紧神经，这种超乎寻常的心理压力，不是一件轻松的事，如果调节不当，很容易患上抑郁症。面对难以承受的金钱，名誉，情感负担，在巨大的舆论争议和压力下，有很多名人罹患抑郁症最终选择以自杀方式结束自己的生命。一代巨星张国荣、香港女星陈宝莲、一代巨星阮玲玉、以《你的柔情我永远不懂》《爱了就爱了》《抱紧我别走》等歌曲闻名的歌手陈琳，美国著名影星玛丽莲·梦露，画家梵高，文学巨匠海明威……都因抑郁症自杀。

        美国心理学家史培勒说，抑郁症往往攻击那些最负责任，最有创意，工作最认真的人。

        条理性强、工作效率高、责任心重、有突出成就的或领导阶层的人是易患抑郁症的高危人群。面对日益激烈的职场竞争，挫折发生时，他们就会感觉前途渺茫，目标没有达成，自此孤立无援，情绪悲观低落。国内专家发现，抑郁症常见于自尊心强、做事认真、追求完美、固执刻板、人生中多顺少挫、心理承受能力差、精神和生活负担重的人及体型瘦弱的人，30~45岁的女性易患。女性患抑郁症的概率要多于男性，尤其是一些工作狂性的职业女性，一方面家庭的缘故，另一方面工作的需求以及对事业的追求让他们每天拼命的上班，达到废寝忘食的地步。

        女性生理特点特殊，神经内分泌系统更容易受到外界刺激而发生紊乱，而正常的生理周期也有可能被打乱。一些白领女性还经常的发生情绪性失眠。比如当忙得不可开交时，会因为亢奋过度失眠;当和领导发生矛盾时，会出现心情低落失眠。90%以上的女性上班族都是因为这样或那样的原因失眠，从而引发抑郁等情绪问题。而睡眠问题也会造成女性情绪出现大的波动，最后引发抑郁症。

        人到中年，已经是取得一定的社会地位，责任比较大，因此患抑郁症的比例最高，主要集中在35岁至50岁之间。没有了青年时的冲动，却增加了无数的生活压力。正处于上有老，下有小的年纪。担心工作没有保障，担心亲人的离世，这些都增加了他们患上抑郁症的可能，尤其是在更年期时，抑郁症很容易大爆发。

        初为人父人母，进入了人生新的阶段，在角色转换过程中，往往压力很大，此时容易患上抑郁症。刚生完宝宝的妈妈，生理和心理上都发生了很大变化，在坐月子期间，激素水平急剧下降，情绪波动较大，缺少照顾宝宝的经验，两代人教育观念不同，都可能会与家人发生矛盾，加上产后引发的身体上的不适，漫长的恢复期，在封闭的环境里，不与外界接触，每天喂奶，洗尿布的单调生活容易使人焦虑、担心、害怕，引发产后抑郁症。初为人父的爸爸们在面对性格360°大转弯的妻子，无法适应的同时又要承担照顾妻子和孩子的双重责任又要忙于工作，常常处于做什么都不对又要什么都得做的状态，加上妻子产后需要照顾孩子，不得不放弃工作，爸爸一人负担全家的生活开支，有可能患上抑郁症。

      在中国式的亲子关系中，有很多父母打着为了孩子好的旗号，从孩子出生开始，就压制他的各种天性。孩子像玩偶一样，被教育要听爸爸妈妈话，不能顶嘴，不能做爸爸妈妈认为不对的事，孩子没有自己的思想和情感，更没有自己的意志，他的所有事情都由父母来决定。孩子活成了父母想要的样子，而不是他自己喜欢的样子。这样的孩子在成长过程当中，往往内心极度压抑，性格内向、自卑、悲观，缺少自信，容易自责，没有自我价值感，活得不快乐，自小埋下了抑郁的种子。

        日常生活中，一些面临压力性生活事件的人，会因为遭遇丧偶、离婚、失恋、失业、失去健康、人际关系、经济危机等问题，产生挫败感，内心极度失落，诱发抑郁症。

        对于心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症等慢性疾病的人群，较易罹患抑郁症。患有甲状腺机能亢进的人，即使是轻微的情况，也会患上抑郁症。此外，抑郁症也可能是胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等严重疾病的前兆。

        此外，有研究证明，抽烟、酗酒与滥用药物过去，可能会引发抑郁症及焦虑症 。并且饮食上缺乏叶酸与维生素B12可能引起抑郁症状。

        很多人对抑郁症多少有些了解，但与一般的“郁闷”、“不高兴”等情绪状态不能进行本质的区分，导致很多人自己患上了抑郁症都不知道，身在病中不知病。那么到底哪些信号会为我们敲响抑郁的警钟呢？

        1.整天高兴不起来，内心极度痛苦，心情压抑，郁闷，常常因一件小事大发脾气，忧愁伤感，皱眉叹气，甚至悲观绝望，度日如年，动不动就流眼泪。

        2.感觉脑袋不好使了，像上锈了一样，常常记不住事儿，注意力不集中，说话语速也明显变慢，思考问题吃力困难，反应慢，要等待很久，脑子空空的，整个人变的笨笨的。

        3.不爱活动，浑身懒洋洋的，走路慢了。

        4.以前感兴趣的事情现在不感兴趣了，不想工作。

        5.做事情打不起精神来，感觉精力不够用，很疲惫，力不从心，像泄了气的皮球一样。

        6.贬低自己，批判否定自己，这也不行，那也不对，把自己说的一无是处，感觉自己很没用，缺少自我价值感，做什么都不行，什么都做不好，可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。

        7.感觉活着空虚，没有意思，常常想到死亡。

        8.经常独处，不和亲戚朋友联系，似乎没有感情了。

        9.生活懒散，家务和日常活动赖得去做，洗漱穿衣等小事都觉得困难费劲，着装变得邋遢。

        10.焦虑，易激动，精神易疲劳，心情紧张，内心脆弱。

        11.头晕头痛眼花耳鸣，四肢麻木、无力。

        12.食欲下降，茶不思饭不想，体重明显减轻。

        13.心悸，胸闷，气短。

        14.口干，消化不良，胃肠不适。

        15.便秘，恶心，呕吐。

        16.性欲减低，阳痿，早泄，性感缺失。

        17.腰痛肩痛。

        18.严重失眠，睡不着觉，常常因恶梦惊醒，早醒，醒后无法入睡。

        随着社会发展的日益加速，竞争越来越激烈，生活节奏加快，工作压力大，经济负担重，情感问题多，加上越来越多的不可控因素，都有可能引发抑郁症，在面对如此高发的抑郁症时，我们能做些什么呢？

        1.适度锻炼身体，多参加户外活动，多运动，运动可以促使脑垂体分泌内酚酞，让人产生欣快感，释放出压力。如果感觉被烦恼包围的时候，可以到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、跳绳、踢毽、打篮球、踢足球、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解内心压抑的不良情绪，让心情好起来。

        2.注意清淡饮食，多吃营养美食，养成健康的饮食习惯。如深海鱼、香蕉、葡萄柚、牛油果、菠菜、樱桃、南瓜、巧克力、全麦面包、玉米、燕麦、蛋、奶酪、大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻、低脂或脱脂牛奶，还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品，都可以振奋精神，激发快乐潜能，有效缓解压力和抑郁情绪。

        3.找到生活中的知己。生活中的知己应该是每天充满正能量，积极乐观，拥有生活目标和动力的人，和这样的人结交，逛街购物，饮茶谈心，享用意外美食，收获意外惊喜，快乐无穷。在你心情无比苦闷孤独压抑时，多和知己聊聊天，倾诉自己内心的困惑，充满智慧的知己会像你的生活导师一样帮助你走出心情低谷，找到有效的方法实现生活目标，让你内心感到温暖快乐，充满活力。

        4.真真正正做自己。兴趣爱好也好，工作也好，事业也好，生活也罢，如果不是自己真正喜欢的，就不会全情投入，也不会感受到成功的喜悦和真正的快乐，更不会有前进的动力和方向。只要你真正感兴趣，只要你喜欢，只要能愉悦自己，摄影、观鸟、钓鱼、画画、书法、旅行、瑜伽、读书、写日记、听音乐、赏花草、观山水、沐浴阳光，甚至大声哭喊，尽情的去做吧，你会发现做自己时，生活很简单，工作很有趣，自我价值很容易实现。

        5.培养爱的能力。心中被爱填满的人心态很平衡，没有攀比，欲望很小，情绪稳定。如果你是单身，要努力活出自己喜欢的样子，好好爱自己，相信自己值得拥有幸福，准备迎接那个随时会出现的他。如果你初为人父人母，要调整好心态，信任孩子，无条件的接纳，培养孩子照顾自己人生的能力。如果你恰好热恋中或已步入婚姻，那就和你爱的人常分享心情，经常到公园走走，去野外踏青，多多沐浴阳光，接触绿色植物，感受大自然神奇的放松心情的力量。发生矛盾争吵时，学会让步，学习换位思考，多沟通多交流，多一些理解包容尊重信任，少一些指责批判要求。多听听柔和、优美的音乐，找到适合自己的情绪宣泄方式。