怎样快速减掉游泳圈
怎样快速减掉游泳圈
怎样快速减掉游泳圈？现在很多的朋友因为长期都坐在办公室上班，没有时间去运动，最后肚子肥了一圈，那有什么办法可以快速的减掉游泳圈呢？我给大家整理了怎样快速减掉游泳圈的文章，希望对大家有所帮助。
怎样快速减掉游泳圈1
1、怎样快速减掉游泳圈之实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
2、怎样快速减掉游泳圈之收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
3、怎样快速减掉游泳圈之按摩法
3.1、瘦腰叩振法:
姿势同2,将双手五指并拢,然后有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。
3.2、瘦腰揉捏法:
体位同上,将拇指指腹和其余四指指腹相对,从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起,然后轻轻揉捏,时间约为3～5分钟。
3.3、瘦腰团摩法:
减肥者取站立的姿势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外画圈,顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环,一般需要5个循环左右便会有效果,腹内有热感,是脂肪在燃烧的信号。
3.4、瘦腰推摩法:
按摩者仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
快速减掉游泳圈的饮食规范
1、 选择无盐食物
作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质,因此食用盐份过多的食物会导致浮肿,给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分,体内的盐分浓度就降低了,使其维持在一定浓度值,体内的水分就会排出,浮肿也就随之消除,全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!
2、避免食用酸性食物
酸性食物会刺激消化器官,是引起肠膨胀的原因之一。要避免食用加入了甜调味品的食物。酒精,咖啡,可可,橙汁(西红柿,西柚,橘子,红莓苔,菠萝)等酸性饮料都不要喝。多喝水来补充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨让你不喝咖啡和红茶也许会很不适应,但也就只有4天时间,请大家坚持一下吧!
3、避免食用容易产生气体的食物
请大家避免食用容易产生气体的食物。卷心菜,花椰菜,黄瓜,洋葱,辣椒,薯类,豆类,柑橘系的水果等都不要食用。
游泳圈的危害
1、游泳圈的危害之易得脂肪肝
大部分的器官都在腹部当腹部有明显的脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多。如果内脏脂肪堆积过多,肝脏非常容易受到损害,从而引发脂肪肝!
2、游泳圈的危害之易得糖尿病
腹部脂肪过多堆积,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引发糖尿病。
3、游泳圈的危害之易得心脏病
腹部脂肪过多,阻碍身体正常的血循环,易增加心脏负担,增加患心脏病的风险。
4、游泳圈的.危害之易得癌症
研究表明,腰围的大小与患大肠癌的风险息息相关。也就是说,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大。而且,还会增加患子宫癌等癌症风险。
怎样快速减掉游泳圈2
【吃得好胜过吃得少】
许多人想通过节食的方式来减肥，节食确实能起到一定作用，不过，节食会严重减低我们的代谢，只会加剧腹部脂肪堆积，因此，吃饭时通过计算卡路里、少吃垃圾食品一样可以使我们小腹平坦，多吃一些富含的食物纤维的食物，它们可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。因此，饭前来一个西红柿是不错的选择。
【七点之前吃晚饭】
晚上不吃晚饭是不可取的做法不过，适度地提前吃晚饭的时间，可以让我们的肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，从而减少我们腹部脂肪的堆积，进而使我们拥有平坦的小腹。
【清早空腹两杯水】
大腹便便的人常常存在便秘的问题，其主要原因是体内水分不足造成的，体内缺水导致食物残渣在肠道中运动缓慢，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。清早空腹两杯水，能够及时补充身体一晚消耗的水分，同时也能刺激肠道蠕动，促进排便。
【多喝蜂蜜精神好】
蜂蜜还有大量的果糖，具有良好的润肠通便的效果，能够及时的清肠排毒，还具有一定的美容功效，对于我们的身体健康具有良好的调节作用，能够有效的消除我们腹部的游泳圈。
【注意呼吸，保持腹部紧张】
平时我们要注意保持腹部紧张感，可以通过调节呼吸、走路抬头挺胸的方式，使得腹部时刻处于紧张状态，从而起到锻炼腹部的作用。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
【腹部训练】
我们可以通过采用针对性的腹部训练来起到良好的腹部锻炼效果，人鱼线，马甲线，只要我们持之以恒，这些都将不再是梦想，每天抽出三十分钟进行针对训练，一个月就会有明显效果。
【饭后走一走，活到九十九】
每天饭后及时的散步，这一低强度的运动既不会对我们的消化系统造成过大的伤害，同时也能促进我们肠道的蠕动，从而减轻我们腹部脂肪堆积的风险，还能极大促进我们身体血液循环，一举数得。
【腹部按摩】
每晚休息之后，我们可以通过按摩腹部的方式，促进腹部肌肉的运动，也可以通过反复摩擦的方式，消耗腹部脂肪，同时，对于腹部的按摩还会极大地促进肠道的蠕动，加速我们排便排毒，从而削减我们的腰围。
