Question

经常熬夜的人应该多吃什么食材？

Answer 1

经常熬夜可适量吃些富含蛋白质、水溶性维生素和膳食纤维的饮食。比如新鲜的蔬菜和低糖水果、菌类、藻类、全谷类、杂粮粥等。不吃高糖、油炸、油煎过咸、腌制、辛辣刺激的食物。

宜吃食物
蔬菜: 香菇、紫菜、胡萝卜、芹菜
水果: 西瓜、苹果、梨子、柚子
肉蛋奶: 脱脂牛奶、鸭肉、鸡肉、鸡蛋
主食: 西米、燕麦、糙米、薏米

慎吃食物
蔬菜: 辣椒、香椿、茴香、甜菜
水果: 鳄梨、榴莲、青枣、柿子
肉蛋奶: 辣鸭头、烤肉、松花蛋、腌肉
主食: 糯米糕、炸薯条、汉堡、炸油条

Answer 2

长时间熬夜危害大,不仅会使患者记忆、注意力下降,严重者有可能损害肝脏,增加肝脏病变的几率。要想避免这些危害,就需要有规律的作息,早睡早起。假如不能由于工作原因不能避免,就需要加强营养,增强体质,减少熬夜对身体的危害。
一、杜仲猪腰汤长时间熬夜可多吃猪腰杜仲汤,这是因为它有滋补肝肾、强筋壮骨的作用,多食对缓解疲劳、腰酸背痛、熬夜后疲劳等有很好的效果。最重要的是,先取适量的猪腰子和杜仲,再把它们洗净,放入锅内蒸煮,即可食用。
二、生鱼汤粉葛粉葛生鱼汤也很适合长时间熬夜的人吃,因为它有舒筋活络,解除肌肉疼痛的作用,多食可以缓解熬夜的肌肉酸痛。制法主要是取一条生鱼片和适量的粉葛,然后将这些配料处理干净,然后放入锅内,加水蒸,煮熟后加入生姜丝、油、盐调味,即可上桌。
三、生地炖鸭蛋睡完之后,如果有口燥咽干、牙龈肿痛等症状,可以多食生地炖鸭蛋,因为这种食物有滋阴清热、生津止渴的作用,多食能缓解病情,缓解不适。制法主要是取适量的生地和鸭蛋,然后一起放入锅内,加水煮,待煮熟后,将鸭蛋去壳,再放回原汁中煮二十分钟。
四、百合煮瘦肉莲子长时间熬夜后,病人出现心悸、干咳等症状,要多食子百合煲瘦肉,这类食物有清心润肺、益气安神的作用,多食能缓解疾病。以莲子、百合、猪瘦肉为主要做法,先将莲子去芯与百合同水浸泡,然后将猪瘦肉洗净,然后加入浸过的莲子与百合一起煮,煮熟后即可食用。
五、夏枯草煲瘦肉长时间熬夜也可以多吃夏枯草煲瘦肉,这是因为夏枯草具有清肝火、降血压的功效,多食能减轻熬夜后的头晕、头痛等症状。制法主要是取适量夏枯草、猪瘦肉,再把它们一起放进锅里煮熟,即成。这类食品适合长时间熬夜的人食用,多食有益健康。除此之外,要经常熬夜,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,比如胡萝卜、南瓜、白菜、番茄、冬瓜、柠檬、橙子、苹果、橘子、荔枝、樱桃、核桃等,都能帮助增强免疫力,减轻熬夜后的不适。

Answer 3

经常熬夜的人要注意休息，可以适当的补充热量，可以吃芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、动物的肝脏、胡萝卜，西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、枸杞等，但千万不要大鱼大肉地猛吃，还可以吃一些干果类，比如花生、杏仁、腰果、胡桃等，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，以及植物油，而胆固醇的含量却很低。
经常熬夜的人要加强营养，主要是注意吃优质蛋白，比如牛奶、牛肉、猪肉、羊肉、豆类等，也要多吃一些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，能够起到疏肝理气，养护肝脏，也可以起到抗疲劳功效。多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素a的食物，有缓解视觉疲劳的作用。多吃葡萄有保护肝脏，还能帮助消化，健脾开胃，缓解疲劳。

Answer 4

1.首先，B类维生素对熬夜人群至关重要，所以在熬夜前多吃一些含B族维生素的食物可以补充体内因熬夜丢掉的维生素
2.其次，熬夜前可以适量的吃一些动物肝脏，动物肝脏中含有丰富的维生素，能够补充人体所需要的蛋白质，但是注意不要多吃，适量为宜。

3.第三点，可以吃一些瘦肉更健康些，因为瘦肉中脂肪含量较少，同时可以有效的补充维生素B和蛋白质，可以有效的提高能量。

4.第四点，多吃绿叶蔬菜，由于绿叶蔬菜含有更丰富的维生素，特别是经常熬夜对维生素B的缺少，熬夜前来点绿叶蔬菜，可以有效的保证人体对植物所特有的维生素的获得。

5.第五种，熬夜前可以喝点粗粮粥，因为谷类物质同样含有丰富的B族维生素，多吃一些谷类食物，可以有效的缓解熬夜疲劳。

6.第六点，多喝牛奶，因为牛奶中含有维生素A和B类维生素，同时可以补充体内所缺物质，熬夜前来杯热牛奶不仅可以缓解熬夜时的压力同时还会使干燥的皮肤得到滋润。

Answer 5

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一、经常熬夜对皮肤伤害极大，容易造成皮肤粗糙没有光泽，可以多吃富含维生素和胶原蛋白的食物，比如橙汁、猕猴桃、鱼肉、猪蹄子等。

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二、经常熬夜的人往往错过了肝脏最佳排毒时间，长此以往对于肝脏造成的压力非常大，绿茶能起到养肝作用，可以多喝一些绿茶。

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三、熬夜对于人的精神消耗非常大，大脑长期处于紧张状态得不到充足的休息，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等可以补充大脑所需营养。

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四、经常熬夜会造成身体脂肪堆积，不利于体型，除了适当的运动锻炼，还要注意多吃木耳、香菇等食物消除身体的脂肪堆积，另外可以和一小杯干红可以消除腹部脂肪。

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五、对于常熬夜的人，经常熬夜会造成身体肾气不足，在食物选择上可以多吃山药、枸杞、杜冲等养肾补肾气的食物。

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六、经常熬夜同样会导致身体一定程度上的浮肿，可以多吃一些利尿消肿的食物，例如冬瓜、苹果、西瓜之类的瓜果蔬菜