改善睡眠的几种方法
改善睡眠的几种方法
改善睡眠的几种方法，人的一生大约有三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡眠不好对人的精神状态会有严重影响，改善睡眠也讲究好的方法，以下分享改善睡眠的几种方法。
改善睡眠的几种方法1
1、睡前泡脚
很多中老年人养生睡觉之前都会泡脚，其实不止中老年人，年轻人也是可以的，睡前泡脚由于促进全身血液循环，容易有困倦感，有助于睡眠，泡脚之后还可以搓脚心，按摩涌泉穴，泡脚还可以加入一些中药包。
2、睡觉前避免剧烈运动
要想拥有好的睡眠，睡觉之前一小时不能做剧烈的运动，避免神经太兴奋，睡不着。如果想运动可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等运动。
3、避免过饥过饱
健康的饮食一般在晚上八点以后就不要吃东西了，但是很多人晚上还会吃夜宵导致吃太饱，吃太饱或者太饿影响睡眠质量，身体的`器官得不到休息，如果想睡一个安稳觉，建议晚上不要空腹睡觉也不能吃太饱。
4、梳头
用梳子从前往后，发际线、头顶、后头以及颈顶部依次通过，这样每天这样梳三四次，每次梳五分钟左右，可以促进头部血液循环，有助于睡眠。
5、睡前避免兴奋食物
睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒等等饮品，避免造成兴奋睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶里面含有催眠的物质，可以促进大脑进入睡眠模式。
6、冥想做不用脑的动作
快速入睡可以睡觉之前打坐或者冥想，调整呼吸，让身心平静下来，也可以做一些不用大脑的动作反复搓手心、搓脚心、双手搓脸等等动作，促进血液循环还有利于入眠。
改善睡眠的几种方法2
睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
改善睡眠的几种方法3
1、坚持规律的作息
现代很多年轻人昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着，整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步，坚持每天早睡早起，平时午觉不宜睡太多，晚上睡眠时间要足够，这样长时间坚持下来会形成一个生物钟，规律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促进睡眠的两种物质，色氨酸和肽类，它们可以帮助人身体快速镇静下来，全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。
3、适时的锻炼
锻炼不仅有助于身体健康，保持良好的身材，它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。
4、良好的饮食习惯
科学的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易饿，这样也睡不着，建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外，晚餐最好是清淡为宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然频繁如厕也是很影响入睡的。
睡眠不好的原因
1、生理因素：睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的，人不容易入睡，影响睡眠质量；另外，如果人处于患病期间也容易睡不好，比如患有关节炎、头痛、心绞痛等，这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况
2、环境因素：不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的，比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的，比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等，这些心理因素如果不能及时调理过来，容易导致失眠。
4、生活习惯：某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠，比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着；或是睡前吃太饱也睡不着。
