Question

每天睡4个小时会不会有危害？

Answer 1

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根据世卫组织对人体健康三要素的定义，运动、饮食和睡眠是人体健康的三大关键要素，其中运动和饮食占48%，睡眠占52%，也就是说睡眠对健康占最重要的地位。如果一个人缺少运动、饮食不科学短期对身体影响不大，但若是一天没睡好，第二天精神状态肯定不佳。所以一天睡四个小时绝对不可以，除非是四个小时的深度睡眠，但是深度睡眠只占睡眠时间总睡眠时间的25%。你只有每天睡足16个小时，才有可能获得4个小时的深度睡眠，不用想这也是不可能的。当然有些个人的体质问题，每天只睡四五个小时，就很精神，但这只是个人案例。

长期睡眠不好对人体伤害非常大，会伴随各种慢性疾病产生，加速衰老、情绪功能障碍、肥胖诱因、脱发、大脑衰退、糖尿病、认识力衰退、慢性肾功能不全等90多种疾病。当然，衡量睡眠好坏主要是看睡眠时间够不够，现在更重要是看睡眠质量好不好；目前国人基本都存在各种睡眠障碍，主要表现为入睡难、睡眠浅、睡醒累。

要解决这些问题，首先要养成一个好的睡眠习惯，早睡、按时睡，远离手机（手机不上床），保证有充足的睡眠时间。最最重要的是，要有一个好的睡眠环境，舒适、无噪音，还要有张好的床。研究显示，睡眠环境中，床垫和枕头对睡眠起到71%的作用。基于以上陈述，一定要多重视睡眠。

Answer 2

睡4小时对身体有害，睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。