Question

12个减肥小习惯，坚持下来必瘦

Answer 1

12个减肥小习惯，坚持下来必瘦

1.进食顺序

按照蔬菜-肉食-主食-的顺序吃饭。

2.解决便秘

多吃富含膳食纤维食物，如粗粮、蔬菜、豆类等，可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，加速食物的排出。

3.细嚼慢咽

每次进食至少咀嚼10-20下，能够缓解胃部饥饿症状，提早产生饱腹感，减少食物摄入。

4.粗糙食物代替主食

用粗糙(如糙米、全麦制品)代替主食，这部分食物纤维不仅帮助减肥，同时能预防心血管疾病、贫血症，有促进新陈代谢的作用。

5.餐后动一动

饭后多走动走动，时间控制在30分钟左右。

6.吃饭7分饱

吃饭7分饱，减肥刚刚好，进食过量会导致被摄入的脂肪、蛋白质不能有效利用，最后会贮存在体内，引起肥胖。

7.饭后刷牙

饭后刷牙，既可以降低口腔疾病的发生，也能使口腔保持清新而不想吃东西。

8.零食断舍离

零食都是精加工处理的，热量极高。6.6个甜甜=2000大卡、4包大薯=2000大卡…游泳一个小时(4公里)才得以消耗500大卡。

9.睡眠充足

每天保证7-8小时睡眠时间，刺激瘦素分泌。

10.尽量少放调味料

调味料看起来毫不起眼，但有时候多加一小勺，就可能让你的减肥毁于一旦，比如芝麻酱625卡/100克。

11.多喝水

水能排出身体产生的代谢垃圾，加速能量消耗，增加饱腹感，一天饮水量保持在2000ml左右。

12.抬头挺胸收腹

在办公室上班时，时刻提醒自己要挺胸收腹，这样的坐姿不仅让你气质不凡，还不易让臀部变形，腹部脂肪不易囤积。