维生素B族的代谢时长 100
听说维生素B族都是水溶性维生素，在体内仅停留几小时，是不是可以以尿颜色来判断维生素B族是否已经完全排出？如果能判断已经完全排出，在同一天内是否可以继续补充？请提供依据，感...
听说维生素B族都是水溶性维生素，在体内仅停留几小时，是不是可以以尿颜色来判断维生素B族是否已经完全排出？
如果能判断已经完全排出，在同一天内是否可以继续补充？
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如果能判断已经完全排出，在同一天内是否可以继续补充？
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维生素B族属于水溶性维生素，由于人体无法自行制造合成，必须靠外界额外补充。一般而言，水溶性维生素的代谢时间都比较短，一般能半天一天的时间就代谢得差不多了，目前维生素B族，指的是人体必须的8种维生素B的统称，包含维生素B1、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。维生素B族是上述8种维生素B的统称。
维生素B族是所有人体组织必不可少的营养素，可以帮助维持心脏、神经系统功能正常运作，维持消化系统及皮肤的健康，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键。
可见，要每天补充足够丰富的维生素B族，就需要摄入丰富而足量的食物类型。如果担心自己的维生素B族摄入不足，可以考虑补充复合维生素B族，比如纽斯葆优乐B，咀嚼就可以吃，非常方便便捷，富含人体必需8种维生素B，满足中国人每天维生素B族所需，其中的B1:B2:B6配比为1：1：1更科学，也让维生素B族整体的吸收和协同作用更好发挥。同时，吃起来还是清新水果味，有哈密瓜、香蕉和葡萄三种口味。维生素原料是帝斯曼为其定制的进口原料，科学搭配，更放心，满足一天所需维生素B族。帝斯曼是一家以使命为导向，在全球范围内专注于营养、健康和生物科学领域的全球科学公司。通过引领产品用途、注重产品背后的使命、努力解决严重的营养危机，为维护全人类的健康贡献力量。
维生素B族是所有人体组织必不可少的营养素，可以帮助维持心脏、神经系统功能正常运作，维持消化系统及皮肤的健康，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键。
可见，要每天补充足够丰富的维生素B族，就需要摄入丰富而足量的食物类型。如果担心自己的维生素B族摄入不足，可以考虑补充复合维生素B族，比如纽斯葆优乐B，咀嚼就可以吃，非常方便便捷，富含人体必需8种维生素B，满足中国人每天维生素B族所需，其中的B1:B2:B6配比为1：1：1更科学，也让维生素B族整体的吸收和协同作用更好发挥。同时，吃起来还是清新水果味，有哈密瓜、香蕉和葡萄三种口味。维生素原料是帝斯曼为其定制的进口原料，科学搭配，更放心，满足一天所需维生素B族。帝斯曼是一家以使命为导向，在全球范围内专注于营养、健康和生物科学领域的全球科学公司。通过引领产品用途、注重产品背后的使命、努力解决严重的营养危机，为维护全人类的健康贡献力量。
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服用B族维生素后，排出的尿液发黄，这主要是B2的显示，B2还有一个名字叫核黄素，所以尿液黄这是正常的。水溶性维生素在体内几乎不储存，但是一天之内不需要继续补充，而且同类产品也不宜再服用。
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追问
知道是b2，一般补b群是几个等量的补，所以想知道可不可以以b2的尿黄来作为b群的代谢标记。
既然水溶性维生素在体内几乎不储存，那为什么会有缺乏一说？应该人人都缺啊。
如果我早上吃了一定量的b群，到中午的时候发现尿已经不黄了，是不是代表我吃维生素b已经完全排出掉？如果是完全排出掉，为什么不可以继续补充呢？有没有依据呢？
追答
不能以尿液颜色作为代谢标记，约在第二天的时候才能全部排出体外。另外，人体对各种营养素的消化吸收都有个可耐受摄入量（UL）也叫最高摄入量，意思就是说超过了这个量就可能存在一定的危险性了。所以你服用的时候是按医嘱或说明服用的都是适宜摄入量（AI）或推荐摄入量，这是量是安全的，而溶性维生素还好，如果是脂溶性维生素VAVE等就容易在体内储存，如果过量服用时间长了就容易中毒，反而危害健康了。
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维生素B族必须每天补充。因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
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