Question

月底要体能测试了，我1000米总是在5分多，怎么才能在4分25秒内跑完？

Answer 1

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

Answer 2

短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。
一千米跑步考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

Answer 3

只能每天练习了，跑步没有其它办法的，只能练，每天自己练习，做好计时，到月底应该来得及的，只要肯吃苦，月底可以及格的，加油吧。

Answer 4

体能提高对于普通人来讲需要一个过程，但是提高相对来讲也是相对容易的；首先要让身体适应跑步1000米所用的体能，每天要慢慢的适应这个过程，让肌肉产生记忆；提高快的方法可以稍微负重一点，但是注意千万不好负重太多，对膝盖有伤害；相同，这段时间控制体重注意蛋白的摄入，增加身体的肌肉；这样调节一个星期左右，提高20秒是没有问题的；一个周之后提高强度，跑步速度提高一些；保持下去，到月底肯定能完成。

Answer 5

2.5圈的操场，，，咬咬牙就过去了，首先自己坚持坚持，要跑4到5圈，随便跑，跑完就可以，哪怕20分钟，，，其次就是过了两周慢慢提一下速度。，找个人陪跑，轻轻松松，我都是三分钟十几秒

追问

我这两天跑步，第二次比第一次快了2秒，但感觉方法还是不对

追答

不要追求短期的跑步，还有三个星期的说，慢慢的锻炼一下自己的身体素质和肺活量，一下提高不太现实，慢慢来，按照我说的，不过一定要注意休息，身体消耗太大，不适合再熬夜打游戏追剧了，不然身体受不了