产后需要补充哪些营养?
产妇分娩后,把身体及生殖器官恢复到妊娠以前的状态,称为复旧过程,这阶段称为产褥期,也就是我们通常说的“坐月子”。
产妇把身体恢复以前的水平,所需要的时间,恢复的程度,因人而异。产妇恢复身体的时间一般需要6~8周。
由于妊娠和分娩,特别分娩时引起的创伤和出血,以及产程中的子宫收缩和用力,使产妇消耗了很大的体力,身体变得异常虚弱,机体抵抗力也明显下降。因此,如果产后不及时补充足够的高质量营养,就会影响产妇身体的恢复。同时,产妇还要担负起新生儿哺乳的重任,产妇营养的好坏,对新生儿的发育和健康直接相关。所以,必须对产后的营养予以高度重视。
蛋白质
产妇每天大约需要80克蛋白质才能保证需要。含蛋白质高的食品有:牛奶、鸡肉、瘦肉类、黄豆等。有条件的如果又在哺乳,每天应喝至少半斤牛奶。
补气血
产妇一般在分娩后都有不同程度的气血亏损,表现为无力、头晕、目眩、面色苍白、唇淡、心慌气短。产后5日,可用适量当归、黄芪、党参炖全鸡、全鸽,连同内脏食用,食用时可加糖。连食数日,效果很好。
催奶补
如鸡汤、鱼汤、鲫鱼汤、炖猪蹄(或牛、羊蹄)、猪肝、牛肝等动物肝脏、花生米、大豆、酵母、果仁等。这些食品既含大量的蛋白质、铁质和维生素A,又能起到催乳增乳的作用。
热量
产妇每天大约需要3200千卡的热量。能够较大地增加热量的食品有猪油、黄油、炖鸡、炖猪蹄等。
合理的主食
主食要既富有营养又易于消化,除了生冷及辛辣食品外,没有特殊的忌口。品种要丰富,花样要多,饭菜要细软,注意不要太油腻,要多吃一些蔬菜和纤维多的蔬菜。喂奶的产妇要注意多吃汤汁的食物,如鸡汤、排骨汤、鱼汤等,对催奶很有效。另外喂奶的产妇还应注意不要饮用麦乳精,麦乳精会使乳腺分泌的乳汁减少,不利于新生儿的喂养。
孕期患有贫血的产妇,分娩后贫血往往会加重,因此产后要注意补气血和多吃一些含铁质较多的食物,必要时还可服用一些补血药品。如不注意补血和调养,会使产妇过早地衰老。
孕期患有妊娠高血压综合症的产妇,产后饮食要控制盐的摄入,以便使血压尽快恢复到正常。
有便秘的产妇,应增加蔬菜、水果的食入,每日清晨喝一杯淡盐水或热牛奶对便秘有效。
休息和营养
母体在十月怀胎中要给胎儿输送营养,经过长时间紧张激烈的分娩,各器官都很疲劳,血液变稀,身体内各种营养和激素大量消耗,身体变得异常虚弱。所以产后的营养和休息是同样重要的。
产妇在产后比在妊娠末期更需要营养。这不仅是为了母体本身的恢复,同时也是为了储备精力,促进母乳分泌以更好哺育婴儿。但是,有发胖趋势的产妇应控制糖、脂肪的摄取。
多吃增强身体细胞活力的食品
为了增强身体细胞活力,同时增加母乳的分泌,应该多吃构成母乳成分的各种食品,如多吃蛋白质和维生素B丰富的食品。
牛、猪的肝脏,奶粉、干酪、蛋、干松鱼、豆豉等也是上好的补血食品。分娩时出血很多,除了蛋白质,还要补充铁。肝类、菠菜和维生素B2、C等药片一起食用效果会更好。
增加热量的食品
产妇不应当简单地增加饮食的量,而更应当注意饮食的质。含动物性脂肪的黄油、猪油都是增加热量的食品,炒菜时应尽量使用。同时黄油、猪油还含有丰富的维生素A和D。
多吃催奶的食品
多饮牛奶对于母乳分泌很有益处。另外,还应多吃含维生素L的肝类、酵母和大豆。建议产妇应多吃些炖品、鲤鱼、果仁等。
多吃美容的食品
产妇要想恢复肤色的话,应多吃含维生素A、B、C、E丰富的水果。还有含钙、碘、矿物质丰富的干鱼、鲜鱼类、蔬菜、海藻类等,都应该多吃。
不能吃得太多的食品
巧克力、点心等很甜的食品,咖啡、香料、辣味、酒等刺激性强的食品,应该少吃。另外,有妊娠中毒后遗症的,要控制盐分的摄取;有贫血的要多摄取蛋白质、蔬菜、水果及含铁的食物;有便秘的,应吃含纤维多的蔬菜和水果,早晨喝冷牛奶和盐水也有效。
2019-08-07 · 你负责貌美如花,我负责阿姨到家
产后要多吃些新鲜的蔬菜和水果。比如胡萝卜,西兰花等蔬菜里面含有大量的维生素,水果里面可是适当的吃些苹果,香蕉,葡萄,猕猴桃等水果。
后妈妈需要补充大量的钙。必须选含钙多的食物,比如虾皮、紫菜、海带、芝麻酱等。如果有必要,也可选用含钙 的保健品对钙进行补充。
由于妊娠期需要补育胎儿,很多孕妇都会流失铁元素,分娩时又因失血过多导致铁元素流失,哺乳期间又失去一部分。所以,应在饮食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。
由于坐月子的产妇需要哺乳,而且产后肠胃消化系统也比较“虚弱”,需要补充营养所以处于“坐月子”期间的女性一定要调理好自己的饮食,让孩子和自己都有一个健康的身体。
1.由于乳汁的全部营养来自于妈妈,坐月子的哺乳女性每日膳食供给热量应为3000~3500千卡。新妈妈除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外,同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。因此,新妈妈应有足够的热量供给。
2.蛋白质对乳汁的分泌质量有着很大的影响,每天应供给新妈妈蛋白质90~120克,其中2/3为优质蛋白,如虾、家禽、鱼、瘦肉、动物血、牛奶、鸡蛋、猪肝、大豆及其制品,烹调方法多用烧、煮、炖、蒸,避免或者少用炸、熏,同时注意荤素搭配,经常变换花色品种以增强新妈***食欲。
3.对新妈妈所需钙与几种微量元素的每日供给量:钙1,5~2克、铁28毫克、锌20毫克、硒50微克、碘200微克。含钙丰富的食品主要有奶及奶制品、芝麻、芝麻酱、海带、发菜、豆类等。含铁比较丰富的食品有动物肝、肾、黑木耳、猪血、海带等。含锌比较丰富的食品有牡蛎、粗粮、干豆、坚果仁等。含硒比较丰富的食品有海产品、动物肝、淡菜、口蘑、虾米、金针菜、大米、玉米等。含碘比较丰富的食品有海带、发菜、紫菜、海鱼、贝类等。
4.新妈妈每日维生素的供给量:维生素D大约10微克、维生素E10毫克、维生素B1
2.1毫克、维生素B2
2.1毫克、维生素A大约1200微克、维生素P
21毫克、维生素C100毫克。
5.新妈妈要多喝营养汤。新妈妈每日摄入水分多少与其乳汁分泌量有着密切的关系,增加新妈妈食物中的水分可促使乳汁分泌。在产后1~2天,新妈妈消化功能非常差,饮食一定要清淡、易消化吸收,如蛋汤、鱼汤、汤面、稀粥等。在一日三餐之外,适当的加餐2~3次。要保持食品的新鲜,尽可能吃多少做多少,避免吃具有刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以后,新妈妈每日应多吃流质食物,如鸡汤、蹄爪汤、鲫鱼汤、酒酿蛋汤,以促进新妈妈乳汁的分泌。
6.新妈妈应该保证每日摄入500克以上的新鲜蔬菜、200~300克新鲜水果。冬季坐月子可将苹果、梨等水果去皮切成片,放入适量红糖或蜂蜜,开水冲热后食用,这样新妈妈容易消化吸收,这些食物中还含有丰富的维生素C,能营养增白皮肤。
好多的.只要有营养的dd.都要补充的.
为了宝宝的营养噢.