Question

身高一米八三左右，感觉190斤有点胖，想减到150斤，请问一下如何安排锻炼

另外饮食如何安排，减肥最好半年左右成功

Answer 1

看你什么体质。生活习惯如何。

如果是肌肉型。不好减重。朋友有练健身的。练的几个月就大一圈。不练的几个月肌肉萎缩就小2号。。

如果是有肥肉型。全身的就跑步。游泳。跳绳。篮球。全身运动都可以。要适量。同时减少水分盐分摄入。如果是局部。就配合仰卧起坐和俯卧撑以及哑铃。

很多男生运动减肥完整体身材不协调。胳膊很细但肩膀胸部都变厚了。。因为人种关系。东方人肌肉本来就不如西方发达。所以同样的动作对我们来说要更多组才能达到肌肉效果。

饮食方面。一般肥胖就会伴随便秘。所以早晨起来一倍温水。加蜂蜜什么都可以。不要淡盐水。对肠胃并不好。说淡盐水排毒但实际会伤血管。影响心脏造血的。早饭是一定要吃的。多维生素。少油盐。晚上最好6点后不要吃东西。。

你可以遵循一个原则。当你吃了主食。就不要吃肉。可以吃水果和蔬菜。当你不吃主食。你可以吃肉。可以吃水果蔬菜。也就是。主食和肉。不可以在一天里同时吃。不要把淀粉和蛋白质结合。也就不会造脂肪了。

半年肯定有效果的。

我自己是3个月。每天下午3-4点运动。控制饮食。晚上9点前睡早上6点前醒。3个月。。最少小了2圈。裤子都换新的了。哈哈。。加油啊。希望你也成功。

Answer 2

1．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

Answer 3

跑步是第一位，胖人运动比较虚，先增加肺活量才有力气运动，呵呵！