Question

怎么练习才能增加弹跳力，

小前锋想扣篮，身高184，体重80KG，请问怎么训练，加多少KG的沙袋，每天坚持多长时间或多少次，练习多长时间才能有明显的效果！

Answer 1

有个方法 可以增加 10CM以上，坚持两月就可以了。每天，在墙角放一块砖 或类似的硬物，脚尖放在上面，然后脚跟上提，到最高处，如此循环，慢慢做。两个月就可以了 ，这我试过，很好的方法，不过在17岁的时候。还有你降降体重，要不然，弹跳好了膝盖受不了 ，保护自己的膝盖。

Answer 2

A4美国弹跳计划，不过我中途受伤了，没练成。就像装MAYA、PR那样，一旦受伤将前功尽弃。

Answer 3

扛杠铃，做身蹲动作、小跳！肯定有效，不过很有压力，很辛苦。

Answer 4

A4美国弹跳计划吧，能有很大的提高的

Answer 5

沙包负重对脚的压力很大，如果你坚持用这种，我建议每天2-4小时，不一定要跑步或者做什么运动，坐着玩电脑也可以达到训练效果，保持小腿和大腿有120度的角度即可。对于你的身高，跳弹不需要多高即可完成普通的扣篮。

Answer 6

最有效就是抬杠铃跳蛙跳！不抬杠铃也行！不过很伤膝盖！原地起跳摸篮板或篮框！只要坚持就行！