Question

睡眠不好，有什么好的方法可以改善呢？

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Answer 1

晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减你晚上睡眠的时间。
如果你上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使你把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了你的不良睡眠习惯。你还可以起床做些事情。如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于睡眠。
晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活。因为这样做，会使你变得更加焦虑或兴奋，不利于你的睡眠。
白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前，你能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝酒精、茶叶、咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使你难以入睡。

Answer 2

睡眠不好可能是压力有点大，所以应该出去爬爬山释放释放压力然后睡眠自然就会得到改善。

Answer 3

如果长时间出现睡眠障碍的话，容易引起焦虑，烦躁等不适，所以建议你可以服用一些养脑安神的药物调理，不用药物调理的同时，也要注意劳逸结合，多锻炼身体，做一些有氧运动，比如跑步游泳等，都是不错的选择。

Answer 4

睡前的时候泡一下脚。或者喝一杯牛奶。适量的运动，也可以让你自己的睡眠变得更好。总之不要想太多令人烦恼的事情。

Answer 5

如果睡眠不好的话，可以泡一些关于睡眠的茶或者是读一些书，就可以使睡眠有一点的改善。或者是要询问医生有什么医学方法可以改进自己的睡眠。