深蹲有哪些好处？每天都要做吗？
可以增强膝盖力量及延缓衰老速度等好处。众所周知，深蹲是一种常见的体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。并且，在力量练习中，深蹲是个复合的，全身性的练习动作，可以训练人体的大腿，臀部，大腿后肌，还可以增强骨头，韧带和横贯下半身的肌腱。在现实生活中，很多人会通过保健品来促进身体健康，但效果如何，多是因人而异。不一定非要每天都要做，而是根据自己的身体情况来选择合理的安排。
实际上，在生活中我们可以坚持某些生活规律，就可以改善自己的身体，比如深蹲。并且，坚持每天做深蹲，还会对身体健康有所改善。那么，具体来说，坚持每天深蹲对身体带来哪些好处呢？
每天坚持做深蹲有哪些好处？1，增强膝盖力量。
很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担，其实是因为方法，姿势不对才会导致这个现象。正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害的，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量。所以，在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己，注意动作规范。
2，延缓衰老速度。
我们常说“人老腿先老”，练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强，腿部关节的活力能够得到维持，也会使人衰老速度减慢。并且，练习身体能够帮助加快身体新陈代谢，也能延缓身体衰老。
3，帮助提高性能力。
深蹲的时候能够有效的锻炼括约肌及控制肌肉的肌群，这在一定程度上能够提高性能力。除此之外，深蹲时能够加速男性体内雄性激素的分泌，对于男性的发育以及性功能的提高起到推动作用。
4，打造性感小翘臀。
对于女性来说，想要打造完美的S型身材，翘臀是必不可少的。女性练习深蹲有利于打造翘臀，让性感释放，而且深蹲动作提臀功效是非常明显的，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。当然，想要塑造完美臀部曲线的女性身材要是适当向后蹲，才能更好的起到锻炼效果。
5，提高全身力量。
深蹲看似是一个简单的动作，但是如果深蹲的姿势正确的话，可以提高全身力量。因为深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑。因此，整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉，骨骼的力量。
6，提高心肺功能。
小小的深蹲，还能改善心肺功能。因为在运动过程中需要进行大口呼吸，循序渐进的深蹲训练，能够使心肺功能得到不断地强化。值得一提的是，深蹲虽好，但也得量力而行。
尤其是动作的标准性，不正确的技术动作反而会使膝盖关节受损。在现实生活中，很多职业健美运动员为了练好健美腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病。
因此，大家在锻炼时，切记重量的合理选择和佩戴护具，练完以后还要做拉伸和放松。
只要有运动健身的行为，就不能够对深蹲这个动作进行回避，因为它简直可以称之为健身动作当中的王。当然，它肯定不是万能的，但是如果能够把深蹲做到标准，在进行一次的深蹲过程里，就能够把身体的各个部位都进行锻炼。所以要说一说深蹲能够对身体带来的好处，深蹲是属于下肢性的动作，但它是属于复合动作，能够对全身的肌肉生长都得到好处。深蹲还可以让肌肉增长的速度加快，以此来延缓衰老，帮助提高代谢，有助于减肥瘦身。
在进行深蹲锻炼以后，可以让下肢的力量得到增长，从而会影响到平衡能力和协调能力，都会进行相对应的提高。而女性进行深蹲，则可以把臀部练得更翘，让腿更瘦，对臀腿比例进行打造，所以是好的塑形动作。男性进行深蹲，可以有效的提高下肢力量，让身体越来越强劲，还能够刺激释放睾丸素。如果能够长期有规律的坚持进行深蹲训练，还可以帮助改善不良体态，让你在生活当中毫不费力的把身姿练得挺拔。
当然，在进行深蹲的时候也有许多的注意事项是想需要关注的。在进行深蹲的时候，移动时并不是向下移动，而是向后坐，同时还要让腰背保持笔直的状态。下蹲时并不能追求快速，并不是越快越好，而要用主动意识进行控制，下蹲的时候要蹲到大腿与地面接近于平行状态，或者更低一点都是可以的。如果下蹲的太低，就会有可能让膝关节和踝关节受到损伤，所以在进行深蹲的时候，并不是蹲的越低越好。
还有一点，在进行深蹲动作的时候，一定要让重心保持在足底的位置，并且要保证膝盖的指向和脚尖的指向始终一致，还不能够进行摇晃，膝盖就会得到好的保护，不会受到损伤。而对于他们所说到的膝盖不能超过脚尖的位置，不要有太多的强调和关注，否则也会让损伤的风险提高。下面介绍的几个动作都是关于深蹲的动作，深蹲动作虽然好，如果只进行单一的动作，也会让刺激不够全面，所以应该选择多个动作共同进行。
动作一：徒手深蹲
把腰背挺直的站立着，并且两个脚跟之间的距离与肩膀的宽度是等同的，膝盖和脚尖指向的方向是一样的，并且不可以向内扣。向下蹲的时候动作要流畅，不要停顿，臀部慢慢的向后移，最低点要和地面平行或者略低一点，稍作停顿，然后站起来还原。
动作二：高脚杯深蹲
两手共同在身体前侧捧住一只哑铃，并且让哑铃放在胸口的位置，两脚之间的宽度与肩膀同宽，脚尖稍微有些外八的姿势，指向斜前方。身体的重心要居中，把头抬起，胸部挺起，腹部收紧。臀部后移，然后向下蹲到大腿平行地面，起身站立，还原姿势。
动作三：杠铃颈前深蹲
把杠铃架在三角肌前束的位置，并且两条手臂弯曲着向上握住杠铃的杆，身体要始终站直。两脚打开与肩同宽，脚尖指向斜前方，两腿弯曲，让臀部向后坐，但是腰背部要挺直。下蹲，直到蹲到平行地面，然后发力起身，将姿势还原。
动作四：箱式深蹲
身体后方放置一个箱子，并且用脚跟儿能够触碰到，然后笔直地站立着。身体保持挺直，将上身向前倾斜，臀部向后移动，直到臀部轻轻的触到箱子的表面。同时，两条手臂向前方伸直，然后起身站立，将姿势还原到笔直站立的状态。
深蹲动作几乎没有时间，地点的要求，随时随地都可以进行。如果有足够的时间，可以把上面的每个动作做到15-20次，每次大概做到3-5组。当然，如果可以把深蹲加入到自己的训练计划当中，对身体进行系统的锻炼，效果会更好。深蹲的好处非常多，只要健身就不能逃避，每天都要做一做。
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