Question

每天都想吃零食怎么控制自己

Answer 1

方法一
遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
方法二
当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法三
将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法四
当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法五
补充足够的蛋白质和纤维素，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。

Answer 2

1好好吃饭

如果能够保证一天三餐正常进食，并且营养丰富，就会减少吃零食的机会，一旦饮食不均衡，便会引起想要吃零食的欲望。

1) 三餐适量，营养丰富

你不需要确定热量需求，而是要了解合理、适量的膳食。一般来说，一顿饭不应该是你的总卡路里消耗的1/4到1/3，如果你的进餐量过少，很快便会有饥饿感。想吃零食的原因之一就是“空腹感”。进餐量过少导致身体无法摄取足够的能量，因此会选择用零食来补充，这就使人想吃零食的欲望变得很强烈。例如，每天你要摄入2000卡路里的膳食，那么一餐应当摄入的卡路里应该在250-350之间。从营养学的角度来说，其实和卡路里没关系，即便早餐吃的非常丰盛，也很容易在午餐之前就饿了。

午餐一定要食用优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些可以保证你全天无饥饿感，而普通的快餐通常只含简单的碳水化合物、且含糖量高和纤维含量少。

可以尝试适量牛油果，它很容易让人产生饱腹感，研究表明：如果在午餐进食一个牛油果，等于接近25%的饱腹感。（减脂人群禁食）

2) 一定要吃早饭

早餐摄入充足蛋白质不仅可以增加饱腹感，而且一整天都会让你感觉很充实，建议早餐摄入的蛋白质含量至少在35克左右。优质蛋白质早餐推荐：鸡蛋白、脱脂奶。

3）晚餐时间

健康人群可以在晚餐摄入适量的主食、肉类，其次晚餐的时间很重要，要留有充足的时间消化，但又要保证上床前不要有饥饿感（减脂期间，晚餐禁食主食）。

4）高蛋白质

高蛋白食物，需要更多的时间来消化，这样可以延长食物留在你胃里的时间。

5）健康食物

那些高纤维的食物容易增加饱腹感，例如：燕麦、粗粮等，可以适当控制食欲。

6 )适量摄入好脂肪

例如坚果，这种脂肪可以增加饱腹感，避免摄入饱和脂肪酸，它会增加你吃零食的欲望，很多的垃圾食品就是含有高饱和脂肪酸，所以才促使你越吃越多。

2 记录每天吃的食物

1）养成记录每天饮食的习惯

写下每天吃的所有食物，将有助于你获得对食物摄入量的掌握，使你能够制定一个计划来改变它。 让你可以有时间思考：如何吃？吃什么？盲目的饮食可能是零食和不健康的饮食习惯的主要原因。

2）定义你心目中的“零食”

研究表明：人们对零食的定义，对于控制零食的摄入有重要作用。如果你不理解它的定义，那么你就无法改变的不良习惯。

3）计划饮食时间表

制定三餐的具体时间，每餐间隔3-4个小时候最佳，这个时间表是为了总结用餐和饥饿的规律，方便你调整最佳的用餐时间。

4）分析你的饮食日志

找出你吃的最多的时候，吃的零食是什么？这样能够帮助你精确的定位目标零食，针对这个习惯进行调整饮食。

3 培养其他饮食习惯

1）嚼口香糖

口香糖既可以让你有吃东西的感觉，建议食用无糖口香糖。

2）喝咖啡或者茶

咖啡因不仅可以增加能量，还可以抑制食欲，当你想吃零食的时候，可以尝试来一杯咖啡或者茶，可以帮助你提升一点动力哦。

3）运动

锻炼对身体非常有益，而且中度或者剧烈运动15分钟以上，有助于减少对零食的渴望。

4）睡觉

尤其是晚上，避免吃零食的最好办法就是睡觉！

5）喝水

每当有吃零食的冲动时建议喝水，喝水可以消除虚假解饿，水不仅可以改善皮肤，还有改善身体健康。

6）培养其他习惯

当你找到一些有兴趣的事情时，很容易忘记你饿了，尝试养成好习惯，或做一些有成效的事情，改掉一些不良习惯，这是控制不健康饮食的好方法。

Answer 3

所有零食都是垃圾食品，尽量少吃，最好不吃。当想吃零食时，干活，逛街，分散吃零食的想法。

Answer 4

按时吃饭，零食的食用量一天比一天减少；慢慢的就会不吃了

Answer 5

这个真要看你的自控能力了，不少不然的话肯定减不下去