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当我们进行徒手或哑铃深蹲时,这些练习可以强化下肢肌肉,尤其是股四头肌和臀部的肌肉,所有的下肢关节,包括髋关节、膝关节和踝关节,他们都要分担身体负荷。
在讨论深蹲要不要蹲到底的问题,要首先知道一个关节“髌股关节”,是髌骨链接股骨的位置。髌骨被附着在股四头肌的股伸肌腱所覆盖。当我们弯曲膝关节(下蹲),有两个力量产生,一个是由股四头肌收缩时产生的拉力,另外一个是髌骨肌腱的拉力。这两个力的合力使髌骨压迫到股骨。膝关节弯曲的越多,在髌骨和股骨头内表面产生的力越大。
好,现在我们尝试分析两种蹲举:半蹲和蹲到底的。
在半蹲中,膝关节弯曲90度,而全蹲中膝关节弯曲超过90度甚至更多。所以哪一个会产生更强的合力?学过中学物理就知道答案显而易见,髌骨肌腱的拉力越大,产生的合力就越大。这就意味着当我们蹲的越低,膝关节弯曲越多,股四头肌会比膝关节伸直站立时候变长,拉力当然增加。另一方面,对于那些股四头肌紧绷的人,拉力也会增大,这就是为什么拉伸股四头肌有时候可以帮助我们缓解髌骨的疼痛。简单的说,对于普通人的一般训练,半蹲是更安全的动作,它不会对髌骨和股骨的接触表面造成太多压力以及磨损。
不过,如果你有特殊需求,比如运动员或者你是有经验的训练者,那么深蹲肯定也会是你训练内容的重要组成部分。如果你在训练中没有感觉的不适,那深蹲也是安全的,如果在运动中感到膝盖的不适就立即停止深蹲到底。
在讨论深蹲要不要蹲到底的问题,要首先知道一个关节“髌股关节”,是髌骨链接股骨的位置。髌骨被附着在股四头肌的股伸肌腱所覆盖。当我们弯曲膝关节(下蹲),有两个力量产生,一个是由股四头肌收缩时产生的拉力,另外一个是髌骨肌腱的拉力。这两个力的合力使髌骨压迫到股骨。膝关节弯曲的越多,在髌骨和股骨头内表面产生的力越大。
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在半蹲中,膝关节弯曲90度,而全蹲中膝关节弯曲超过90度甚至更多。所以哪一个会产生更强的合力?学过中学物理就知道答案显而易见,髌骨肌腱的拉力越大,产生的合力就越大。这就意味着当我们蹲的越低,膝关节弯曲越多,股四头肌会比膝关节伸直站立时候变长,拉力当然增加。另一方面,对于那些股四头肌紧绷的人,拉力也会增大,这就是为什么拉伸股四头肌有时候可以帮助我们缓解髌骨的疼痛。简单的说,对于普通人的一般训练,半蹲是更安全的动作,它不会对髌骨和股骨的接触表面造成太多压力以及磨损。
不过,如果你有特殊需求,比如运动员或者你是有经验的训练者,那么深蹲肯定也会是你训练内容的重要组成部分。如果你在训练中没有感觉的不适,那深蹲也是安全的,如果在运动中感到膝盖的不适就立即停止深蹲到底。
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