Question

男生体脂率从25％降到15％，一般情况下大概要多少时间，该怎么进行训练？

体脂率从25％降到15％要多长时间？

Answer 1

男生将体脂率从25％降低到15％所需的时间因人而异，因为这取决于个体的身体状况、运动经验、训练计划以及饮食控制等因素。一般而言，这个过程可能需要几个月到一年的时间。
为了有效地降低体脂率，建议采取以下训练和饮食策略：
1. 训练：制定一个系统的训练计划，包括力量训练和有氧运动。力量训练有助于增加肌肉质量，提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以增加心肺功能，加速脂肪的燃烧。建议每周进行至少三到五次训练，每次训练时间控制在60到90分钟。
2. 饮食：控制每天的摄入总热量，确保摄入的热量低于消耗的热量。合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。建议遵循专业的饮食计划，以确保摄入的营养均衡且符合个人需求。
总之，降低体脂率需要长时间的努力和坚持。系统性的训练和健康的饮食是达到目标的关键。请遵循专业教练的建议，并保持积极的态度和耐心。

Answer 2

健身快七年了，百分之二十五的体脂，我建议你先增肌，你会在增肌的过程中减少2～3%的体脂，如果饮食训练到位的话。
减肥容易，减脂很难，不在乎肌肉流失的话，两个月。想最大程度保住肌肉的话，估计半年吧。
最重要的是改变自己的饮食习惯，让健身融入你的生活，急于求成肯定不行，而且一定会反弹。