Question

长跑要注意些什么

Answer 1

跑步毕橡应盯数汪凯仔该要注意什么？

Answer 2

通常长跑注意事项：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢陆段腔。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速燃码，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人早衫体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

Answer 3

跑步姿势最重要。 姿势不对，消耗的能量多还是小事， 关键是对膝盖的损伤大。 尤其要注意脚着地时的姿势。

呼吸要有节奏 两步一呼 三步一呼扒塌什么的按自己的情况来。 以自己的脚步作节拍器。 如果乱了，会岔气。主要用鼻呼吸，实在不行就用舌头顶着上鄂然后嘴呼吸。 因为鼻子有过滤作用，而且嘴呼吵此毕吸长升芹了会嘴干。
跑前先热身，然后拉伸，然后再跑。 跑完后一定要拉伸。 有条件的话洗个热水澡什么的。
有条件就买双好点的跑鞋，美津浓、ASICS等。没条件就算了。 一双好的跑步鞋能减轻脚和膝盖的负担。 但更重要的是跑步姿势。 如果膝盖已经有损伤的迹象了，必须要花钱买专业跑步鞋。

Answer 4

你说的长跑不是马拉松吧？是比赛还是考试？1000来米的话很轻松啊，1跑步前一小时不要吃东西2做好热身3在跑步过程中调整呼吸，嘴唇微张，呼吸均匀3一开始不要太发力，让那些跑前面的历帆跑去，他们很快就会疲惫的，其实保持匀速是最有利的4设定小目标，不要想着一口气终点，靠参照物或者把跑道分成很多小段，每次都只朝着前面小目标跑，一个个小目标去努力就不会觉得太累（这判烂滚是一个马拉松获奖者分享的方法，我也觉得管用）；5数脚步分散注意力，把精神集中到数数上，看看这一圈跑完要多少步（这个是我们初中老师教我们的，那一次全体数脚步的环校跑步变得比以前轻松）6可以的话，两个人一起跑，不到冲刺都不要抛下对方掘余，但又要有一个稍微在前面一点带着跑；7如果中途很想放弃了，就告诉自己：别人行我也行！先跑超过前面那个再说！8冲刺的时候把腿抬高，脚步放大，全力向前冲！！！

Answer 5

不能跑的过快，注意节奏，跑完了不要马上大量喝水，把身体活动开了再跑，注意休息