使用跑步机注意事项
使用跑步机注意事项
使用跑步机注意事项，运动是每个人生活中不可或缺的东西，很多人会选择跑步运动，喜欢买跑步机来督促自己运动。那么如何正确使用跑步机呢？下面就来分享使用跑步机注意事项，让我们正确运动。
使用跑步机注意事项1
一、开始时先慢走，再慢跑，后逐渐加速
上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，停止跑步时也应逐渐减慢速度，让自己的身体能有一个反应的过程，以免出现眩晕。
二、呼吸方法：达到一定运动量后，口鼻结合
通常用鼻子或者口鼻结合。跑步刚开始或者热身阶段，刚开始跑的时候，可以只用鼻子进行呼吸；当进入一个固定的节奏时，个人的速度会加快，这时候可以口鼻结合来调整呼吸，嘴巴微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。
三、跑步姿势：抬头挺胸
跑步时需要抬头挺胸，双臂在身体两边自然摆动，低头扶着扶手跑都是不太好的跑步姿势。有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力！
四、跑步时间和速度：根据自己需求
一般来说，慢跑40分钟以上就可以消耗体内脂肪，但是人与人之间存在个体差别，这就是为什么有些人每天跑半小时就有效，而有些人需要每天跑更长时间。速度方面，一般可以维持在5-6之间，但是需要根据自己的情况来调节，总得来说，让你没有负担的速度就是最好的。
五、随时注意自我状态
1、注意跑步时的心率
有氧运动时最佳心率的计算公式是：（220-年龄）×60%~70%，在这个范围内进行运动，对于减肥是最有效的。
有些小伙伴会提问说，为什么跑步机上的心率测出来很低，不太准呢？因为跑步机是通过你的手指进行检测，当你扶着扶手跑起来时，运动的强度必定降低，所以会出现偏差。我建议大家使用手环式的心率测试装备，会更好。
2、慢跑过程中呼吸和心跳稍有加快
呼吸不急促，微微出汗，这种情况下的速度比较好，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
3、注意循序渐进
使用跑步机注意事项2
不同速度适合不同群体
1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的'提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
